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我刚刚高高兴兴回国玩了一圈，回家后才刚刚倒过来时差，就去了健身房，可能是太疲劳了，做的不到位加上行程可能姿势不对，晚上突然就一侧小腿抽筋，第二天就一侧从腰经臀部，大腿到小腿后面疼痛起来。
我自已是医生，知道这是腰椎间盘压迫引起的坐骨神经痛。这种情况没必要去医院，尽可能卧床休息，我也是太急了，不到一周就开始康复训练，结果适得其反。应该卧床休息2周后开始康复锻炼。我查了很多资料，网上买了一些东西，对大家可能有些帮助。
首先，急性发作后2周最好卧床休息。
然后开始吃大剂量VD（4000-1万单位）+复合维生素B+镁（放松肌肉）
我买了暖水袋，因为神经受压导致的下肢疼痛麻木 感觉非常冷，热敷后感觉舒服多了。
睡觉側卧（没有发作的一边）。
两周后开始慢慢做腰椎康复训练，网上可以找到这些训练动作，以网上医生提供的康复训练为准。
我妹妹在国内也发生过腰椎间盘突出，她去做按摩，结果加重了病情，疼痛难忍，不得不去医院做手术。腰椎间盘突出最忌讳按摩！
我丈夫两年前也发生过一次腰椎间盘突出，结果他自己拉伸，造成严重疼痛，不得不去医院，花了$7000，除了当时打了一针止痛，一点帮助没有！腰椎间盘突出忌讳胡乱拉伸！
腰椎间盘突出90%可以通过保守治疗改善，然后需要康复训练可以保证不复发。
我等待2周后开始康复训练，但愿别再复发，真是太痛了！不过还是可以忍受，我没有吃止痛药。我的这个经验但愿对大家有帮助，当然，最好别得这种病，平常加强锻炼。这次发病可能是2个多月没有锻炼造成的吧。
希望你快快好起来，我可知道，太遭罪。