医生支招老寒腿过冬

 

天气越来越冷，“老寒腿”们也迎来了一年中最难熬的时候。老寒腿是中老年常见的疾病，多表现为膝关节疼痛，腿冷膝凉，在阴雨天或寒冬疼痛加剧。“对受老寒腿困扰的人群来说，如何度过这个冬天是他们非常关注的问题。”

在冬季，老寒腿容易急性发作，发作时关节僵硬，活动时有弹响声，久坐后关节僵硬加重，晚期关节肿胀，活动受限。中医的推拿、针灸疗法在缓解症状、恢复关节功能上可起到一定作用，而按医食同源理论，一些食物也可起到与药物相同的作用，不妨一试。

老寒腿患者特别怕冷，所以在饮食上可吃一些羊肉、鸡肉、猪肝、猪肚、带鱼等御寒食品；此外，药酒御寒也值得提倡，在酒中浸泡一些枸杞、人参、茯苓，当归等效果更好；同时注意钙的摄入，特别是老年人，每日摄入成分钙应不少于1200mg，蛋奶鱼豆制品、蔬菜、水果等食物含钙高，胡萝卜、红辣椒、苹果、粗粮、绿色蔬菜等维生素含量高，应注意适当多摄入一些。

 

此外还可以做一些运动及自我疗法，

1、每天拿捏膝关节上方内外两侧的肌肉，再按摩足三里穴位各5分钟；

2、经常按摩大腿外侧，沿腿外侧上下按压揉动，一直到足底，再搓搓足底，按摩前可先泡泡脚，用红花、艾叶熬水泡脚，将脚和小腿一起泡，可边泡边按摩，有脉管炎、静脉曲张者要注意力度，避免手法过重损伤血管；

3、灸法：用点燃的艾条对准委中穴或阳陵泉或鹤顶穴，用回旋、悬定、雀啄的手法将局部皮肤熏灼至潮红，有热气沿小腿向下蔓延为佳，每天一次，每次10分钟；

4、折反走：找一平整僻静处，向前走100步，再退回来，根据自己的体力状况决定反复次数，每天坚持走15分钟；

5、练飞燕：俯卧在床上，慢慢抬起头部，尽量后仰，双腿并拢，向后上抬起，形似飞燕，循序渐进，逐步达到10个一组，每天可做几组；

6、伸懒腰：仰卧于床，尽量向上伸臂，向下伸腿，舒展腰部，做左右侧弯活动，犹如伸懒腰，反复多次；

适度的体育锻炼可防止老寒腿患者肌肉萎缩，如打太极拳、慢跑、做操等，活动量以身体舒服微有出汗为度,但需要持之以恒。