秋季养生：晨饮淡盐水 晚饮蜂蜜水

 

　　内容提要：农历八月十五，称为“中秋节”，中秋时节不仅仅是合家团圆的日子，也是保健养生的重要时期。东南大学附属中大医院中医内科刘志刚博士说，中秋节在二十四节气中多在白露、秋分时节（今年的中秋节正好和白露重合），夏天的炎热气候已经过去，真正进入秋季，天气转凉，气温逐渐降低、雨水减少， ……

　　农历八月十五，称为“中秋节”，中秋时节不仅仅是合家团圆的日子，也是保健养生的重要时期。东南大学附属中大医院中医内科刘志刚博士说，中秋节在二十四节气中多在白露、秋分时节（今年的中秋节正好和白露重合），夏天的炎热气候已经过去，真正进入秋季，天气转凉，气温逐渐降低、雨水减少，气候变得干燥。秋季是季节由夏季向冬季转换的时期，从中医角度看，秋季也是自然界阳气逐渐减少、阴气逐渐增长的时期。这时，要从生活起居、饮食营养、情绪调节等各方面顺应自然界的阴阳、寒热、燥湿的变化，做好养生保健。

　　秋季容易忧伤

　　注意情绪调节

　　《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“秋三月，……早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也；……”这是秋季养生的基本原则。

　　秋季气候干燥，日照减少，气温渐降，尤其中秋节之后，渐入深秋，草叶枯落，花木凋零。与之相应，一些人心中常会因此产生凄凉、垂暮之感，忧郁、烦躁等情绪变化，尤其老年人更加明显。这时，人们一方面应该顺应这种变化，保持神志安宁，收敛神气，以适应秋天容平之气。另一方面也要适当参加一些有益身心健康的活动，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。中秋节正好处在这一特殊时期，一家人欢聚一堂，其乐融融，尤其对老年人的情绪调节非常有利。

　　白天短了

　　我们要适当早睡

　　在秋季，睡眠的时间要适当延长。因为秋天白天变短，夜间时间变长，因而适应自然界阴阳的变化，人们要适当早睡，以免消耗阳气。秋季，尤其中秋过后，天气转凉，要注意适当增加衣服和被褥，避免着凉。尽管人们有“春捂秋冻”的习惯，但中秋过后，还是要注意保暖，不可过分贪凉。金秋时节，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时期。顺应“春夏养阳，秋冬养阴”的要求，运动量不宜太大，不宜剧烈，此时可逐步进行一些耐寒锻炼。

　　秋天干燥

　　要调整饮食

　　秋天的饮食也要适应自然气候的变化，中秋以后的气候特点主要是“燥”和“凉”，人们容易出现皮肤干燥，口角干裂，皱纹增多，口干咽燥；还可见毛发脱落增多，大便干结等。这时应注意保持室内一定的温度和湿度，要适当多吃水果补充水分，晨饮淡盐水，晚饮蜂蜜水，是补充人体水分、防止便秘的好方法，而辛辣之品，包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱、酒等，性质温热，吃后容易上火，加重秋燥的症状。同时，深秋时节更不能贪凉饮冷，损伤脾胃。中秋节期间，一家团聚，各色食品琳琅满目，但一定要注意避免过“燥”、过“凉”，还要注意饮食卫生，以免食物中毒及胃肠道不适。