减肥, 无氧运动还是有氧运动?

有氧运动(Aerobic exercise)是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于20分钟，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

无氧运动(Anaerobic exercise)是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

有氧运动在燃脂方面有非常好的效果, 对于增加心肺能力也有很好的帮助，但因为强度不够不足以刺激肌肉，所以对于肌肉的成长沒有太大帮助。

无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大，增加肌肉有提高机体抵抗力、免疫力等作用。而且力量训练对增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。无氧运动不但在运动过程中可以燃燒大量脂肪，而且在运动結束后还会继续燃烧，持续48小時以上，在这个过程中，运动过程中损伤的肌肉不断被修复，能量继续被消耗。因此相比有氧运动，其“减脂”效果，并不体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动，也在“减肥”的效果。

所以无氧运动和有氧运动结合是最有效的减肥方法。