杨氏早操

杨氏早操

（2010年）

这是我海归上海工作期间每天早晨上班前，外出遛狗时，在有限的条件下自编的15分钟的“早操”。每天坚持，一个月后全身关节无疼痛，三个月后不易扭伤。

 

1. 活动踝关节左右各十五次 

2. 活动左右膝关节各十五次 

3. 旋转颈椎左右各十五次然后前后十五次 

4. 内外扩胸配合步伐前行一百次 

5. 左右摆臂配合步伐前行一百次 

6. 上下摆臂配合步伐前行一百次 

7. 左右冲拳配合步伐前行一百次 

8. 双手合拢活动腕关节再往十指交叉前冲掌十五次 

9. 併住双脚同时双手合掌指向天，脚跟向上离开地面六十到九十次 

10. 左右腿侧压腿各十五次 

11. 双脚并龙两手握拳往地面下压十五次 

12. 左右腿单独立作丹顶鹤状各三十秒

13. 最后做俯卧撑十次到二十次