我是这样塑身健体的

我是这样塑身健体的

对于中年人来说， 很多人认为： 有着松垮的肩，凸起的腹，扁肥的臀是一种自然趋势，它代表着成熟和岁月的沧桑。 可是爱好时尚的我，更想将这种自然倾向尽可能的延缓,  极大限度的争取那种： 穿上衣服显瘦，脱了衣服有肉的理想状态。

可是怎样的运动安排适合我这样，没有太多运动基础，时间上又没有很多松动的职场中人呢？我需要寻找一种简单有效，可持续进行的锻炼方案。

搜索查询了一通， 了解到运动如果要想有塑身的效果， 一定要在足量的有氧运动后，做一些无氧运动。只有建立在增加肌肉基础上的减脂塑身才是持久有效的。

于是我选择每日在家跳普拉提半小时， 然后因陋就简，利用家里10磅哑铃做30个负重下蹲。之所以选普拉提，是考虑到网上有很多跳普拉提的教程，简单易行，还可以同时收看热播的电视剧，健身娱乐两不误，既减少了运动的枯燥乏味，又使我可以持久地坚持下去。

经过近一年的坚持，肌肉紧致了，特别是之前有隐忧的腹部，效果明显。

有健身经验的你， 还有什么更好的建议给我吗？

[天边的蔷薇]

You did great. Keep up with your good work:-)

[蔷薇啊蔷薇]

回复 '花开的声音' 的评论 :
继续坚持，肯定会有效果的，一般3个月后就比较明显。不过，我觉得做完操后，加做的weight很关键，只有有氧和无氧结合，塑身效果才特别明显。加油哦！

[花开的声音]

我在跳韩国的郑多燕减肥操，第一部的有氧运动，每天跳四十分，不知效果如何，坚持一周了。

[蔷薇啊蔷薇]

回复慧儿的评论:谢谢慧儿，练瑜伽和芭蕾的人一定体态优美。请说多点你的体会？

[慧儿]

Yoga and ballet.