要减肥这么做

刚刚在雅虎网站看到这则减肥文，和大家分享一下：

https://ca.news.yahoo.com/man-lost-125-pounds-still-081500243.html

这一篇有讲他大概过去和现在大概吃的是什么：

https://www.yahoo.com/lifestyle/man-shares-ate-day-losing-100001641.html

故事主人公用2年半时间减了125磅，维持1年半了，他的主要心得是：

1，细嚼慢咽，享受吃的过程，一般胃部是否饱的感觉要25分钟大脑才能感受到；

      E文叫mindful eating。

2，不饿不吃；很多时候我们都是按传统的习惯吃饭，到饭点了该吃饭了，饿不饿都得做饭吃饭；每次我到美国南部看到他们吃的那个份量都惊讶，大鱼大肉那么大份量的吃能不胖吗？国内也一样，记得在广州从90年代初，时兴吃宵夜喝早茶，半夜吃后睡，早上吃各种肥腻早点，高血压糖尿病能不找上身么？看看现在那么多人喜欢去夜市吃那些高脂肪外加元素周期表的食物，我真替他们担心。

3，如果快到饭点饿了，少少吃点东西填充一下，饭时再吃；

4，如果参加爬梯，每次只在盘子里装小份量，慢慢吃，没饱的话再去添加，饱了就不再吃，这个对能自律和不贪便宜的人适合；这个我能做到，上班经常有免费甜点，很多年了我从来不沾，参加爬梯也不乱吃，中餐巴菲至少十几年没去过了。

5，不控制食物的种类，不改变饮食习惯，这样才能坚持长久。

我家LD自律性比我强，3个月前决定不喝酒就没再沾过，他说第一个月很难过，因为他习惯每天下午和晚上来一瓶 coolers （度数不高但齁甜）；3周前他说想减几磅，今天称已经少了8磅（这中间好几磅是水吧），他也没控制啥不吃，就是不饿不吃。但他不喜欢告诉别人他不喝酒，所以不去参加任何聚会。

我属于典型的没事找事的吃，如果在家，中午11-12点开吃后，就不停的吃各种零食，水果爆米花坚果等等，其实一点也不饿的；偶尔上班，午饭后一般下午6点才吃第二顿，不感到饿。另外我吃东西太块，可能撑了也不知道饱；这2周我减少吃零食，减了3磅哈。

从现在开始，我要慢慢吃东西，学会享受食物和吃的乐趣。

上周末上班看到一个疫情期间瘦了很多的男同事比过去还胖（keto饮食），可能老婆生孩子没时间管饮食了；某40多岁的女同事减肥2年效果还很好，瘦了很多，她的高血压糖尿病都不用吃药了，但她做的是低卡饮食，这种饮食其实会把身体的基础代谢率也减低，除非从今往后不开戒，否则也很难持久。