白熊
白熊，达拉斯人。干科研的，是个爱运动的基督徒，也爱唱歌，热爱生活，愿我的博客能交很多朋友！
背景音量 （1-10 ）只能设在2-3，否则太吵闹
2019年1月20日，在休斯顿马拉松赛道的最后100多米，终点处的红色数码在不停的跳动着，仿佛是一双眼睛，在朝我不停地眨呀眨着。在达拉斯，在北京，在柏林，在华盛顿，在美国的很多城市，这双眼睛在7年间37次目睹我跑过 ，从来没有对我露出过笑容。但是，我仍然在拼命地奔跑着，不论在那双眼里我跑的好与不好，她都在忠实地记录着。当只剩下最后这段直线距离时，我的Garmin计时是4小时9分多，还有希望，若在四小时10分以内跑完这最后的一段路，我就可以去纽约了（NQ）。遗憾地是，跑过终点线，超时16秒。这双眼睛又一次狠狠地瞪着我，似乎在说，看你的下一次啦！
然而，我仍然是十分地满足，NQ不成，但是我BQ了，我PR了，我取得了波士顿马拉松的报名资格。生活啊，不是你想象的那么好，也不是你想象的那么坏。只要有奋斗，就会有收获。在通往波士顿的路上，一眼望去，前面跑着很多很多的人，他（她）们都是成功者。我不是一个人在跑，感谢所有跑在前面人的领跑，没有你的榜样，也不会有我的紧随其后。我的故事是想说说怎样卷入这群人中的。
一、 BQ意味着什么？
2012年，那年我62岁，跑了第一个马拉松，开始了我的马拉松人生。如果是32岁时说是你的马拉松人生，似乎是充满了憧憬，前面的路还很长，你还可以跑一百个，甚至1000个。但是，62岁才开始是不是有点晚啦？我说，不晚，只要你想到了，就去做吧，跑不了1000个，跑100个也好呀！
忽悠我跑马拉松的是达拉斯名人朱玫芳。她第一个马拉松就取得了BQ。BQ 意味着什么？我并不了解。当我关注波士顿马拉松，以及跑波马的人和事的时候，发现她（他）是真正的人，也就窥探到了BQ吸引人的秘密！
我跑完首马之后的一天，朱玫芳也跑完了她的波士顿马拉松，期间还有了非同寻常的经历。2012年 波马的气温，是波马历史上最高的。她跑到十几迈时，由于高温和脱水一头栽倒的途中，被送进了救护蓬。经过了补水和按摩之后，她缓过劲来要继续跑完。但是救护人员不容许，交涉的结果是必须再签一次waive。朱玫芳毫不犹豫地又签了一次。这件事让我认识到，达拉斯外边的世界很精彩，波士顿马拉松我也要去跑，但也充满了凶险。
2017年的波马，经历了历史上第二个高温天气。北美女铁人高碧波也中暑被送进了救护蓬。她被埋在冰块堆里降温，忽晃之中想到了自己还有二个孩子在等着妈妈回家…，我不能死！看来跑马拉松还有牺牲的可能！在她后来的一篇波马感言里，有这样的话：对马拉松我们要充满敬畏之心！
踏上波马赛道的人们可能多少都有些魔障？来自芝加哥的高妹在终点前100米，中暑晕倒。二周后，她在百英里越野赛中，以sub20小时的成绩，获得女子冠军。让人肃然起敬。摘自 (阿唐的博客) 2017.4
2018年的波马，波马的天气来了个大变脸，从奇热到奇冷。大风怒号，雨中夹雪。给所有的跑者完全不同的体验。寒冷让跑者们失温，就连许多马拉松界的大咖都中途退赛了。而我们达拉斯华人跑团DASH的6位代表都跑完全程，无一退赛。从此，这6个人在我心中都成了顶礼膜拜的英雄。这一年的波马冠军，日本选手川内优辉的一句话，“只要跑不死，就往死里跑”更让我震惊。这是我从小学加入少先队时就说的，“为了共产主义而奋斗，时刻准备着”以来最震撼誓词。只不过哪个共产主义今天变成了BQ，我在时刻准备着。我在想，为什么世界上最优秀的人们都在追求BQ？甚至拼了命也要BQ？就像圣徒要去心目中的麦加？就像耶稣基督描述的新天新地？就像马克思主义理论中的共产主义？原来，它代表了人类追求世界大同的愿望，这个愿望是不分国籍，种族，年龄和时代的。我在柏林马拉松赛道上蓄势待发的人群中，看到挥舞着的手臂时就感受到了。此刻，在休斯顿马拉松赛道上再一次感受到。这就是BQ的魅力所在吧！
如果谁没有把它当成理想去实现，当作信仰去崇拜，很难想象会在漫天星斗的时刻去跑步，而且年复一年，日复一日地跑下来。可以想见，当你在芝加哥、波士顿30度以下寒冷的早晨，达拉斯、休斯顿超过85度湿热的早晨，在跑步的途中遇到同伴时的欣喜之情。为什么这些人能够相遇，因为共同的目标让他她们走到一起来了。我们绝大多数人是凡人，不具有超人的跑步天赋，没有天赋，再不努力的话，只能怪望洋兴叹了。所以说，有了BQ的愿望才是第一步。
二、怎样才能BQ ？
说到怎样BQ，记得我们DASH有人说过一句至理名言，跑够了，就BQ了！由于此话太过直白，似乎又好像什么也没说。
到底什么程度叫跑够了？
跑几年？跑多少迈？总得有个具体的量化指标吧？
这个可是要因人而异的。有跑步天赋的，可能跟一马就Q到底了，而我却跑了38个马拉松之后才BQ的。从2012到2019 ，七年的时间，累计超过1万迈以上。抗日战争八年都打跑了日本鬼，我跑了7年，真是感动上帝了，把我面前的大山搬走了。其实，进步是一点一滴积累的，功夫到了，跑够了自然就BQ了。有4-5次马拉松我试图BQ，以赌徒的心理去跑下坡马，跑BQ率达40%的Erie马，但是都没有成功。虽然说得轻巧，不论结果如何我都以笑面对，但是哪个笑是苦笑。跑友一针见血地指出，你必须认真Taper，才可能有效地突破。原来，不识庐山真面目，只缘身在此山中。我们自己的丑陋自己不知道。
三、BQ 途中跑
“ 李老师，你要把步频提到 180 ，你就离BQ 不远了。”
这是魔头教练风云对我讲的一句话，指出步频低是我的一大弊病。因此 ,我在跑步时经常播放节拍器发出的“ 堂堂堂堂堂堂…”的声音,像不断敲响的战鼓声，催人奋进。当脚步踩在鼓点上，渐入佳境，魔头好像就在身后，朝我大声地吼着。他那狰狞的面目和挥舞着拳头，时时浮现在眼前，如同一条无形的鞭子，紧随其后，贯穿26迈历程，我也就不觉得累了。
Burn的 Robin pace 阿唐跑波马 途中给他头上浇了一瓶水
2017年平山当我的 pacer 一起跑休马，时刻提醒我不要忘乎所以，一时兴起跑得太快，到后面就没劲了。当气温升起来时，我跑得头晕脑胀，神志似乎都不清醒了，如同脚下踩着棉花。平山给我头上浇得一杯水，立刻清醒了许多，就像 Robin 给阿唐浇了一瓶水一样。所以，2019年我跑得很清醒，后半程比前半程快，跑出了Negative Split.
2019休马途中，我一直觉得前有平山领跑，后有风云督战。尽管他俩都没有亲临现场。
陈峥领跑最后2迈
跑到24迈时，遇到了 DASH 和龙邦的啦啦队呐喊助威，立刻就像打了鸡血一样，精神大振！陈峥跑来给我照相，我朝他大喊，快来带我跑一阵，我要爆炸了。于是，陈峥领着我向2迈以外的终点跑去。我知道，在网上关注的 DASH 跑友还很多很多，我不是一个人在跑，我不能抽筋…,这个时候浑身都感到疼，每一个 BQ 的人都经历过这种疼痛，我也能不例外。这种疼痛的感觉就像是飞蛾扑火一般，马上就要燃烧起来了，我要着火了。看来不着一次火，就不能涅槃重生。我看到休马终点处跳动的数码计时了…，同时，那里就是波士顿马拉松的起跑线。
四、新的目标
这是我的第五个休马，而休马也是每一年里的第一个跑。休斯顿是我的福地，几乎每年进步10分钟。所以，一开始目标就是410，始终没让410 pacer 超过我。那么下一个目标是什么？不言而喻，就是400 可能很难。即使一次不成也没问题。希望我还能在休斯顿向前走几步。
我BQ的是 70-74岁年龄段的，标准目前是4小时20分。2018年，波士顿马拉松组委会把BQ标准提高了5分钟。原来是四小时 25分，再往前数几年是四小时 30分钟。由于达到BQ 的人数总是多余BQ标准，因此，每年都要Cut 5分钟，才是能够报上名的。
我只能报名跑 2020 年的。若有可能要连着跑几年波马。就像跑休斯顿马拉松一样。
我退休后，主要干的事就事唱歌和跑步。跑步几乎每天都跑，一周六天。唱歌在合唱团，一年一次年度音乐会。
达拉斯神州合唱团是个很不错的业余合唱团。但是台柱子都是国内来的专业歌唱家。
2017年唱了《梁祝》，见下面的LINK ：
https://www.youtube.com/watch?v=e5fX8p0rov8
我的训练事 follow 着一本书的训练计划，这个计划被称为阿妹 55 .在比赛日前的第三周，训练量达到 peak ，第二周，第一周的都要依次递减，但是训练的强度不变。其实，强度也要减。以前，我一直在Taper 时期，还跑 Tempo ，虽然，跑量减下来了，迁都任然很大，以至到比赛时，体力没有恢复。所以，好多次跑过20迈就容易抽筋，不得不走很多的路。2018 年12 月的达拉斯马拉松就是这样。我的朋友仔细第检查了我的跑步记录，发现问题。让我最后2 周真正Taper ，不能跑 Tempo ，和长距离。果然很有效。休马跑过 20迈不累，而且也没有抽筋。以前跟 Pacer 到最后就跟不上了，这次一直跑在pacer 前边，没有让pacer追上了。我以为别pacer 快，就一定在410 以内了。但是人家出发的晚，跑过终点线在410 一份以内就时好pacer。我不行呀，慢了16秒就没有NQ 。这也是个教训。
说说为啥，你必须认真Taper，才可能有效地突破.可以吗。谢谢
你还在达拉斯合唱团唱歌吗？