管理食欲，保持健康 (4)

控制食欲的8种方法：

• 在白天, 每隔吃每3至4个小时就进一次食

这样可一保持体内的血糖不会下降到过低, 使人们感到过分饥饿, 而暴饮暴食。 

• 多吃含丰富纤维的食物, 多喝水, 注意摄入足量蛋白质

研究证明: 脂肪和甜食最容易刺激食欲, 富含纤维的食物, 如土豆, 米饭, 面包, 等, 在吃进肚子的短时间, 可以让人迅速产生饱腹感。但之后, 人们会感觉更饿。而蛋白质可以保持人体比较长时间的饱腹感。因此, 我们应该多吃含有丰富纤维的食物, 并且吃足每天所需的蛋白质(大约50 – 100克, 不要过量哦), 可以尽量延长饱腹的时间, 使人们不至于因为饥饿而忘记制定的饮食计划。

• 无论是吃正餐, 还是吃零食, 都尽量保证吃的品种尽量多些

注意合理地混合摄入蛋白质，富含纤维的碳水化合物和脂肪。 这样, 可以使饱腹感维持的时间更长一些。

• 如果觉得已经吃了不少东西, 但仍然不饱, 就先休息20分钟, 再考虑是不是再吃一些

让大脑认识到自己已经饱了, 是需要一些时间的。给大脑20分钟, 来收集身体发出的各种吃饱的信号, 然后作出正确的判断。所以, 如果您是在一家餐厅就餐，当正餐结束, 想再来一道甜品的时候, 不妨考虑到别的餐厅去点 – 当您到了下一家餐厅, 通常就会觉得不那么强烈地想吃了。

• 如果没到吃饭的时间, 就尽量不要让自己看见食物

老祖宗说过: 眼不见, 心不烦。这句话既然能够历经千年而流传下来， 肯定是很有道理的哦。

• 平常有空就多做些运动

闲着也是闲着。与其坐在那儿无休止的大吃, 不如站起来去作作运动: 既减少了吃的机会, 就锻炼了身体, 一石二鸟, 一箭双雕, 何乐而不为呢。

• 千万别因为情绪不好, 或感觉压力过大, 就拿吃来解闷

很多人在情绪低落的时候， 都喜欢用吃东西来排解自己的空虚和无奈。 但更实际, 更有效的办法是, 要么出去玩一玩, 散散心, 要么和朋友聊聊天, 发泄一下。或者听听音乐, 哪怕是上上网潜潜水, 也好。 总之, 不管是用什么方法, 只要是能替代了吃喝, 就好。

• 保证睡眠

研究表明: 睡眠不足的人, 往往会有超重的情况。据说, 深度睡眠有助促进那些可以控制食欲的激素的分泌。所以, 当感觉到疲惫, 或情绪低落的时候, 就一定要上床好好睡上一大觉。然后精力充沛, 满腔热情地上网灌水。