您有不宁腿综合症吗?

您有不宁腿综合症吗?

您平常有没有这种情况: 当您躺下或坐下后, 感觉双腿总有种酸、麻、胀、困、灼热、虫行、或瘙痒等不舒服的感觉? 这实际上是一种常见的疾病, 称为不宁腿综合征, 也叫腿部多动综合症。

据估计， 5 ％至15 ％的成年人, 19 ％的孕妇患有不宁腿综合征。不宁腿综合征，并不会引起严重的健康问题，但却干扰人们正常睡眠和休息, 并导致严重的疲劳。下面是一些小窍门, 可以为您缓解这些烦恼。
1. 抓紧零散时间, 多活动. 比如:

* 准备个简单的午饭, 如三明治，然后拿着午餐, 步行到附近的公园里吃。
* 在下午的工作中, 抽空到外面快走或慢跑几分钟, 使全身血液循环顺畅。
* 工作时, 注意每隔1小时就站起来舒展一下腰, 胳膊, 和腿。
* 每天开始工作前和结束工作后, 先伸展一下您的腿。
* 长途旅行的时候, 尽可能多停几次车, 无论乘客或司机，都好好放松一下身体, 舒展一下腰和腿。
* 坐飞机的时候, 要求靠近过道的座位，这样可以在飞行中随时站起来活动, 即使坐下, 也有更大的空间让腿伸直, 这样可以防止血液循环不好。
* 工作中, 无论是喝茶还是补充零食的时候, 都站起来, 让双腿伸展, 放松, 5分钟即可。

2. 有空的时候, 自己做一做柔和的腿部按摩。 比如: 在家看电视, 在公司开会, 或是上网, 都是很好的自我按摩双腿的时机。

3. 洗澡的时候, 用稍微热一些的水, 冲洗腰, 背, 和腿部。这样, 既放松了神经, 要刺激了局部血液循环, 对缓解不宁腿症状很有效。

4. 用冰袋冷敷，可以缓解不宁腿的症状。

5. 您检查过身体里的含铁量吗？缺铁也是造成不宁腿的原因之一。 如果您感觉腿部不适, 那么, 下次体检时就要求您的医生帮您化验一个吧。

6. 有些中药有可能导致不宁腿。 所以, 在服用中药前, 一定要先咨询您的医生。

7. 充足的睡眠也有助于缓解不宁腿。因此, 要注意晚饭不要吃太饱, 以保证有一个充分的睡眠。 另外, 定期，中度的健身运动也可以帮助您睡得更好。还有, 白天尽量不要睡午觉。

8. 睡觉的时候如果感觉腿部不适, 可以试试加热垫。加热垫可以帮助缓解不宁腿。
 
9. 不要吸烟! 香烟里的尼古丁可以加重不宁腿的症状。

10. 必要的时候, 可以进行药物治疗。常用的药物有: 罗匹尼罗 (ropinirole, Requip)。