糖尿病, 逼向中青年 (四)

什么是健康的饮食习惯和生活习惯?

1. 饮食营养均衡(见糖尿病, 逼向中青年 (三) )

2. 控制体重在合适的范围

人体不能无限制地分泌胰岛素。 在胰岛素的分泌量一定的前提下, 体重越重, 可以被分配到每个细胞的胰岛素的量就越少。 当人体超重的时候, 身体就会处于胰岛素含量相对不足的状况。 如果这种状况长期存在, 就很容易诱发2型糖尿病。 因此, 保持合适的体重, 对于预防2型糖尿病十分重要。

要保持合适的体重, 首先要形成科学的饮食习惯, 饮食结构。 总体来说, 低脂肪, 高纤维的饮食, 对于控制体重, 预防2型糖尿病, 是很有帮助的。 其次, 要根据自己的身体情况, 适当多运动。

俗话说: 生命在于运动。 适当的运动, 可以激发人体潜在的机能, 或者使已经懈怠的人体活跃起来, 使人体处于一个很”活跃”的状态, 从而使各器官充满活力, 保持健康状态。 同时, 适当的运动, 可以帮助身体保持合适的体重。

这样, 既激发了身体的活力, 又减小了身体的负荷, 自然使人远离疾病。

据芬兰糖尿病预防研究组在一个对500多名有体重超重和潜在糖尿病的人群中做的葡萄糖耐受实验表明: 减轻体重和适当运动, 可以使人患糖尿病的风险降低50%。

3. 不吸烟!

吸烟的危害, 毋庸多言。

实验证明, 戒烟, 通常会使吸烟者的高血压症状有明显下降, 身体的胆固醇含量降低。这些都是预防2型糖尿病的重要因素。

有可以帮助预防2型糖尿病的药物吗？

最新的研究表明，药物的确有助于防止那些潜在2型糖尿病患者发展为真正的糖尿病, 而不仅仅是帮助真正的糖尿病患者有效的控制病情。 很多不同的研究都证实: 健康的生活方式，和服用适当的药物, 可以大大降低罹患糖尿病的风险。

据美国国立卫生学院(the National Institutes of Health (NIH))的一项临床试验表明, 二甲双胍(Metformin, 处方药), 可以使得糖尿病的风险降低31%。当然, 这必须建立在健康的生活方式和饮食的基础上。如果生活方式和饮食能得以严格控制, 得糖尿病的危险可以降低58%。

其它的研究显示, 减肥药赛尼可(Xenical) 也有延缓2型糖尿病发展的作用。

什么样的运动可以帮助控制糖尿病?

1. 力量训练:

据一项在西班牙裔糖尿病人中作的试验表明: 经过16周的力量型健身运动, 患者的血糖水平大幅度下降。其下降幅度甚至可以和服药的作用相比。

2. 有氧锻炼:

任何可以使心跳上升, 并且保持长时间心跳上升的有氧运动, 都有促进身体更好地控制血糖的作用。因此, 可以帮助预防糖尿病的发生, 或糖尿病的发展。