修 心 阁

驱入烟中身是幻,歌从川上语无痕。
两言入妙勤修道,竹院云深性自存
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mindfulness 日常 practices

(2019-06-13 00:41:37) 下一个

1. 稍慢一点
现代生活的设计紧张而匆忙,重点是对物质的追寻,反而使人忘记了自身。容易造成心灵各种的 dis-ease

如果能时时慢一点,会有助于 restore nature pace. 
音乐的节奏可以帮助这一点,特别是土著乐的鼓点。当它敲醒的时候,每一声仿佛使心灵顿时回到当下。有天然的疗愈效果。因为 trauma 打乱了nature pace

2. 享受简单的事情,如茶,咖啡,步行。。。

茶道也是 mindfulness 的一种。是禅传入中国及日本后的开出的艺术花朵,可以借鉴一点。每次我冲咖啡,先闻闻香气,手轻抚杯子。尤其在冬天,可以感受杯子的温度,再慢慢的喝。。。notice 这个过程心的杂念逐渐减少
当我有点焦虑的时候,会换成 herbal TEA. 有点忧郁的朋友,可以试试 hot Chocolate 。。。

3. 工作中反复而枯燥的事。比如敲键盘。如果能做的慢一些,轻轻 notice 自己的动作。就也会变成 mindfulness 的过程。

原来在yoga中心,学习慢慢的切菜,notice 手和蔬菜接触的感觉,心里感恩自然的馈赠。用餐时,简单美丽的摆盘。可以使用餐愉快度增加不少。

4. 思想情感 intensive 的事情,比如悲伤,欢喜,worry,anger 等。在经历时加上一点觉知。接纳这种感觉,再和感觉之间加上一点距离。网友问起无比悲伤的情况,如果这时能觉知,提醒一下自己:' 我现在有种感觉,这种感觉可以用无比悲伤来形容'。当下就能和感觉/思想有点 space。。。

5. 写作可以理清思路和情绪,能帮助自己,有时也可以与人分享。

6. 接纳自己的不足和负面即 self compassion 。接纳他人, practise nonviolence communication 。随时接纳当下的情景和 situation。只是简单的接纳,感到肌肉都放松了。。。

7. 还有每天的 meditation 是 mindfulness 的基础,有兴趣可以参看 dhamma.org

习惯成自然,在日常中别忘了随时随地加上一点 '观' 的意味。可以帮助修行。 '不相在', 欣赏现象,但不沉浸在现象中。小事清清楚楚,渐渐一切都清清楚楚。“如何是尘尘三昧?钵里饭,桶里水。” 

从实用来说:别小看这简单的 practices.  可以提高生活质量 20%- 200%呢。拥有财富却满脑子 worry&violence,生活质量其实很差的。快乐不用外求,只要从内心找。 

近些天接触personality type 很有感触。有助于了解自己。对于NF气质类型来说,除了 5 sense 现实世界, 我们还有一个 intuitive/ imaginative world. 于是mindfulness 的练习,能帮助走出mind 和世界连接。同时也要接纳自己的 imagination. 不要压抑它,只要保留一点观的意味。也正是 intuition 使我们能理解 '5 sense are empty' 吧

这是个人经验的总结和分享,mindfulness 的方法,在各种心理学及灵修类的书中都有介绍,但最终的 reference 都来自大念住经。感恩 Buddha. 

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niersi 回复 悄悄话 Non violence communication(book 总结)

speak with compassion:
deep listening
loving speech
speaking from experience not theories
express own emotion not position
voice needs clearly
make clear requests

avoid:
giving advise (unless asked)
unwanted suggestion
make assumptions
judgement attitude
criticism
taking over
lies
guilty traps or blame
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