一周可以显摆两次吗？添了个流星锤。

就是这个朴素无华的小2黑。

用后面的铸铁锅做个对比，一个10磅小2黑= 1只3.5 qt的铸铁锅带盖装半锅水。以后厨房里洗完锅，完全可以顺手做几个swing.

刚开始kettlebell练习一周左右，感觉很有趣也很有用，腹部/lower back/腿后侧/肩膀的肌肉都有感觉。虽然我觉得一套运动下来，cardio的分量跟跑步没法比，但怎么说都是cardio 跟肌肉训练同时进行，一举两得的运动。目前正处于热恋期，花了几天练习turkish get up, 总算流畅起来像点样子了。

跟两个带子练，一个是Jillian Michaels的shred it with weight, 目前在level 1阶段。里面有turkish get up, 第一次跟完全做不了，很狼狈。觉得JM或许不应该把这个动作收在level 1里面。

 

另外还跟bodyfit by Amy, 油管上有。挺喜欢的，正在努力记忆动作套数，以后在gym里也可以自己做。

 

比较了一下，单手swing +switch off 的动作，JM的做的更加好看。所以可以用这两个教练的program的精华综合一下。Amy 的比较bread + butter, 优点是好记。非常喜欢她的 plank/push up/row 那一段组合。

最后显摆一下几套运动衣服，嘿嘿，穿的美更加有动力

 

 

顺便加一个喜欢的全身拉伸的录像，属于温和型的，都是很简单常见的拉伸动作，睡觉前做一做很舒服。