2011 (1)
2012 (265)
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2017 (65)
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2020 (63)
2023 (71)
随着年龄的增大， 总会出现一些病痛， 常见老年性疾病有心血管系统疾病（包括中风）， 肿瘤性疾病，糖尿病，老年性脑退化症，膝关节和髋关节病变， 以及老年性腰骶椎退化症。
我66岁退休, 退休之后, 身体无恙，除了照顾太太疾病之外， 我在后院种花种草, 种果树蔬菜；每逢春夏季节，少不了割草浇水；休闲下来还抓紧时间搞点摄影，读点书。
到72岁, 常常感到腰痛, 也不在意。 一次体检， 医生问我：“有没有哪里疼痛？”我说劳动过后腰痛， 即时他给我拍了张X光片。 事后，他告诉我腰骶椎有退行性变， 有骨刺形成，局部有炎症反应。 给我开了消炎止痛的药片， 并要我3个月后复查。
在这期间, 前后院劳动继续, 然而, 症状加剧。 我的两腿出现疼痛，进一步出现麻木现象，走路有困难，不能直立行走，身体佝偻， 有时要用手杖，以免跌跤。后来, 我已无法劳动，只能请人帮忙收拾前后院。
终日疼痛, 烦恼不安, 晚上睡眠受到干扰, 翻身也受到限制. 此外, 影响我的情绪, 使我忧郁不振, 担心以后是否得坐轮椅？
3个月后我要求去专科检查。 专科医生给我做了核磁共振（MRI）, 结果显示：腰3-腰4有椎管狭窄，腰5-骶1有退行性变，压迫神经，致使下肢疼痛。 由于我有下肢麻木， 她还建议我下一周进行下肢神经功能测试。可喜的是下肢神经功能正常，还没有受到损伤。
专科医生给出治疗方案：1）外科手术松解。 手术有一定的危险，我的情况不算十分严重， 她建议我可以迟一步考虑；2）理疗。 把腰椎和骶椎部分拉松， 解除对神经的压迫；同时加强腰背部肌肉；3）服用消炎镇痛药或在局部注射消炎镇痛剂；4）半年后复查。
由于我搬家之后， 离医院较远， 理疗来回要花半天时间， 我准备自行理疗。 我向理疗科要了一份简单的理疗方案， 开始自己理疗。 同时， 理疗科医生建议我最好把身体离地（可借助双杠或单杠）， 让双腿的重力作用把椎间拉开。
回来后按照理疗可提供的方案锻炼， 每天两次（方案可见下面的照片）。此外， 我买了一副拐杖， 可以调节高矮， 撑起身体，背靠门框, 双腿离地, 前后晃动，以两腿的重力拉开椎间距离，松解对神经的压迫。
通过两个月的努力，开始见效; 半年后, 腿部症状几乎全部消失，没有疼痛，没有麻木, 走路正常，不再弯腰驼背。 朋友说:“看上去年轻了十岁。”
现在，除了以上锻炼之外，每天还能坚持走路。 上下午两次，每次半小时或两英里。平均每天走4英里左右。
不过， 医生对我说:“你得坚持自行理疗，这个病可能要复发的。”
从书本上查得，有30%的老年人有不同程度的腰骶椎退行性变和椎管狭窄，带有不同程度的下肢症状。 根据自己的经验，早期病变完全可以通过自行理疗，解除症状。 如何哪位网友， 或你的朋友患有此病，不妨试试自行锻炼，可能会有所帮助。以下, 是我每天做操的方案.
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人物神态都捕捉得很到位。
举重，游泳时可能会伤着。自己没有感觉伤着的那一克，但觉得游泳后痛会加剧。停止举重，游泳一段时间后好了。不晓得你的情况是不是类似。我自己也不能肯定我的理解一定对。