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随着年龄的增大， 总会出现一些病痛， 常见老年性疾病有心血管系统疾病（包括中风）， 肿瘤性疾病，糖尿病，老年性脑退化症，膝关节和髋关节病变， 以及老年性腰骶椎退化症。
我66岁退休, 退休之后, 身体无恙，除了照顾太太疾病之外， 我在后院种花种草, 种果树蔬菜；每逢春夏季节，少不了割草浇水；休闲下来还抓紧时间搞点摄影，读点书。
到72岁, 常常感到腰痛, 也不在意。 一次体检， 医生问我：“有没有哪里疼痛？”我说劳动过后腰痛， 即时他给我拍了张X光片。 事后，他告诉我腰骶椎有退行性变， 有骨刺形成，局部有炎症反应。 给我开了消炎止痛的药片， 并要我3个月后复查。
在这期间, 前后院劳动继续, 然而, 症状加剧。 我的两腿出现疼痛，进一步出现麻木现象，走路有困难，不能直立行走，身体佝偻， 有时要用手杖，以免跌跤。后来, 我已无法劳动，只能请人帮忙收拾前后院。
终日疼痛, 烦恼不安, 晚上睡眠受到干扰, 翻身也受到限制. 此外, 影响我的情绪, 使我忧郁不振, 担心以后是否得坐轮椅？
3个月后我要求去专科检查。 专科医生给我做了核磁共振（MRI）, 结果显示：腰3-腰4有椎管狭窄，腰5-骶1有退行性变，压迫神经，致使下肢疼痛。 由于我有下肢麻木， 她还建议我下一周进行下肢神经功能测试。可喜的是下肢神经功能正常，还没有受到损伤。
专科医生给出治疗方案：1）外科手术松解。 手术有一定的危险，我的情况不算十分严重， 她建议我可以迟一步考虑；2）理疗。 把腰椎和骶椎部分拉松， 解除对神经的压迫；同时加强腰背部肌肉；3）服用消炎镇痛药或在局部注射消炎镇痛剂；4）半年后复查。
由于我搬家之后， 离医院较远， 理疗来回要花半天时间， 我准备自行理疗。 我向理疗科要了一份简单的理疗方案， 开始自己理疗。 同时， 理疗科医生建议我最好把身体离地（可借助双杠或单杠）， 让双腿的重力作用把椎间拉开。
回来后按照理疗可提供的方案锻炼， 每天两次（方案可见下面的照片）。此外， 我买了一副拐杖， 可以调节高矮， 撑起身体，背靠门框, 双腿离地, 前后晃动，以两腿的重力拉开椎间距离，松解对神经的压迫。
通过两个月的努力，开始见效; 半年后, 腿部症状几乎全部消失，没有疼痛，没有麻木, 走路正常，不再弯腰驼背。 朋友说:“看上去年轻了十岁。”
现在，除了以上锻炼之外，每天还能坚持走路。 上下午两次，每次半小时或两英里。平均每天走4英里左右。
不过， 医生对我说:“你得坚持自行理疗，这个病可能要复发的。”
从书本上查得，有30%的老年人有不同程度的腰骶椎退行性变和椎管狭窄，带有不同程度的下肢症状。 根据自己的经验，早期病变完全可以通过自行理疗，解除症状。 如何哪位网友， 或你的朋友患有此病，不妨试试自行锻炼，可能会有所帮助。以下, 是我每天做操的方案.
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人物神态都捕捉得很到位。
举重，游泳时可能会伤着。自己没有感觉伤着的那一克，但觉得游泳后痛会加剧。停止举重，游泳一段时间后好了。不晓得你的情况是不是类似。我自己也不能肯定我的理解一定对。