站立的姿势不对，容易伤脊椎

 怎样站才正确？

 

据说：多站、少坐，能增加体力活动，消耗更多热量，帮助控制体重，促进身体健康。但，站姿不对，会导致脊椎受伤。

怎样才是正确的站立姿势？站立时该注意什么？且听物理治疗师的建议。

 
物理治疗师郑诗敏接受访问时表示，站立能用到更多姿势肌肉（postural muscles），因此，和坐着相比，能消耗更多卡路里，长期来说，有助于减低肥胖风险。

虽然适当的站立一般对身体有好处，但她提醒，长期以不正确姿势站立可能导致不适，也或许引致承受重量的关节，如脊椎和脚踝受伤。

此外，如果没有适当休息或动一动双脚，长时间站立也可能导致小腿血液循环差。

医师提醒：长时间站立的话，每站20分钟后，应小休一会儿，如坐下或走动两分钟。如果无法休息，至少每20分钟原地踏步，或动动脚趾。

在没有站立的时候，也可做做伸展背部和双脚的运动。

站立时建议：

避免伛偻和头向前。
让耳朵对齐肩膀，后背稍微弯曲。
臀部应和脚踝对齐。
急速减肥伤身体

另：关于减肥

医生说：大家对减肥应有合理的期待。她建议以三到六个月减轻5％体重为目标，如果情况允许，在一年内可减10%体重。

基本上，一周要减轻体重半公斤，一天就需要消耗500千卡（kcal）。

医生提醒，不要急速减肥，以伤害身体。