2018 健身日记 （1）- 每天30 分钟 1 千米

新年回去上班了，去健身房的时候测了body fat，想看看快乐而懒散的假期对我的身体有多大的毁灭性。

果然，23.5%，活活长了2%！我要回到21%！！！！

心里upset了。一周5次，几乎religiously地坚持锻炼。每天早上30分钟的举重，中午30分钟的HIIT游泳。这才稍微疏忽了一点，体脂马上就长了2%！

唉，莫法。奔50的人，脂肪和肌肉，就像脱缰的野马，一个往上一个往下，飞快地变化。所以要抓紧缰绳，控制野马。我不要当一个胖胖的大妈，呵呵。



新年了，在肌肉训练方面打算继续去年的路数，依然三天一轮换：上半身（肩、臂、背），core （腹肌），下半身（腿、臀），每天集中，每三天轮换。每次不能重复一样的routine，否则肌肉就适应了。

游泳方面调整了一下。因为午休时间有限，真正在水里只有30分钟。现在改为：7分钟热身慢游，注重form and technique；5分钟踢腿（这个比较累了）；10-15分钟的HIIT(这是最累的一部分。全力冲刺，每50米或25米中间休息10秒），我一般会做300-400米；最后，5分钟的冷却游（75米的6成速度，然后渐慢）。这样，30分钟的时间，我会完成1千米的任务。累成狗了，cardio就完成了。新的routine比去年增加了HIIT。实行了一周多了，感觉还不错。

目标是2个月后回到21%，也就是lean。

[桉桠]

回复 '喜鹊' 的评论 : 谢谢喜鹊！现在我感到压力了 LOL

[喜鹊]

期待你上更多的健身照片。非常喜欢羡慕。

[桉桠]

回复 'kittencats' 的评论 : BMI是身高和体重的ratio. Body fat是测试体脂。最准确的是要在水里测的。但是一般不会有人去水里：））），所以就用不太准确，看个大概的仪器了。谢谢留言！

[kittencats]

不要太迷信BMI，看你的腹肌，数值不可能这么高！BMI一般健身房测法没有考虑到脂肪肌肉的分布，骨架的大小，不准确的。准确的BMI数值需要泡水盆里测的。