花儿朵朵
生活是个笑话
1、吃好早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+1份水果或蔬菜+1个鸡蛋。
2、每天25~30克纤维：制造饱腹感、降低食欲，全麦、豆类、坚果都是高纤维食品。
3、不挨饿：挨饿的身体会自动储存脂肪，正确方法是：频繁、健康地吃。
4、每天加两餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。时间：上午10点左右、下午3点左右。
5、每天3两主食：碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。
6、晚餐去水肿：晚餐吃去水肿食物，能帮助排毒：苦瓜、冬瓜、绿豆汤、薏米粥等。
7、每天蔬果1.4斤：蔬菜500克、水果200克。切忌水果代替蔬菜。
8、每日摄取1000ml钙：每天摄取1000~1500ml钙较每天摄取600ml钙，三个月可多减2.7公斤。
9、每天吃奶制品250克：食用更多低脂奶制品的人，脂肪含量比一般人少。
10、每周吃鱼4次：鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。
11、餐后吃1~2粒奇异果：奇异果中的营养物质有助食物消化和脂肪分解。
12、晚餐尽早：晚餐尽量在睡前4小时结束。
13、每日50克坚果：坚果中含有助催化脂肪的微量元素。
14、慢饮白开水：每天饮用6~8杯水、慢慢饮用，避免水肿.
15、少盐：每天不超过6克盐。
16、尽量使用橄榄油烹饪。
17、无油烹调：可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴。
18、使用不沾锅：不沾锅可使食物不粘锅底油，每餐减少100卡热量。
19、使用喷嘴油瓶：烹调时只在食物表面喷上一点儿油，可减少热量。
20、以烤、水煮或清蒸代替油炸、红烧方式，减少热量摄入。
21、去掉脂肪：去掉排骨、鸡皮下、肉皮下的脂肪；煲汤时等汤冷却后去掉浮油。
22、少吃鸡皮：带皮鸡胸含300卡热量，不带皮的只有190卡。
23、多食谷类：每日谷类150~200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。
24、疲劳时不吃甜食：甜食会消耗体内维生素b，疲劳时吃会更累，也会增加赘肉！
25、多喝汤：食物中进入了大量的水，可减少26%的热量摄入。
26、吃温热食物：冷食会降低体温减缓新陈代谢，生吃沙拉并不一定助减肥，最好将蔬菜烫熟再吃。
27、吃含B6食物：维他命B6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素，也是脂肪分解的“催化剂”，香蕉、胡萝卜、大豆、鸡肉中富含。
28、吃番茄：番茄含丰富茄红素可降低热量摄取、减少脂肪积累、补充多种维生素，保持均衡营养。
29、自制沙拉酱：用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可减少84卡热量，如用芥末、柠檬汁或苹果醋，热量则更低。
30、吃薄比萨：一份厚比萨含热量350卡，而薄的只有220卡。
31、每一口食物咀嚼20次。
32、小碟装食物：可减少三分之一的进食。
33、早上吃点辣椒：早餐吃点红辣椒可减少午餐、晚餐食物的摄入量。
34、三杯绿茶：绿茶中的儿茶素能抑制脂肪分解、提高代谢，每天3杯，三个月腰围可缩小5%。
35、慢：胃要花20分钟消化食物，才会将满足感传达到大脑，所以七分饱时停止，可减少热量摄入。
真是不错，可是怎么能记住呢？还要背啊。。。
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额滴天~~感情俺要是不喝茶，会成水桶~~