讨论一下暑天人体力活动的安全范围

讨论一下暑天人体力活动的安全范围

 

人正常的体温大概是98华氏度（下同）。人一般在热天而且有体力活动的时候体温会上升，但是达到104度的时候就会发生中暑，可能失去控制而对中枢神经产生损害。

 

另一方面，人在体温上升时心律也会加快，大概每增加一度心律增加10次／分钟（下同）。人的心律有安全范围，心律超过安全范围有可能引发心脏病突发。这就意味着，你体力活动，再加上外面温度的影响，你要保持心律不要超过安全线，天越热，这个体力活动的上限就越低，而因为人年龄越大，心律安全线越低，意味着热天安全的运动量比年轻人更要小。

 

我们举个例子，一个人20岁，安全心律220-20=200。温度因素60，还有140。假如这个人平时心律65，在平时跑140比如大概相当于6-8MPH比较轻松（大概相当于MET10），到大热天会到200，所以年轻人在热天活动幅度不大还是安全的。

 

但是换个60岁的人，安全心律=220-60=160，温度因素60，只有100，相当于平时走到3MPH的速度，也就是说，老年人在很热的天不要在外面做比慢走更消耗大的活动。

 

我在大热天经常在外面看见光着脊梁的年轻人跑步，年纪大了，知道自己的限度，不能比了。