早起以后一个紧凑的基本的健身

早起以后一个紧凑的基本的健身

人忙事多，要不是制定一个雷打不动的计划的话很难保证规律和足够的健身。

以往是晚上回家以后，这个不容易做到，因为吃了饭以后就不想动了，弹弹琴还可以，去跑出一身汗实在是不想动。

现在倒到早上来，六点多自然醒，有足够的时间。

1。在跑步机上定10％的坡度走 3MPH 20分钟（1里）。这相当于爬一个500尺的小山包。强度是MET7。5，相当于平地5MPH的慢跑不过对膝盖比较好。这个烧掉大概250大卡。

2。三组PUSHUP，三组SITUP，再加上四个上身肌肉练习X3。

一共40分钟左右。洗个澡精精神神地出门上班。。

这算是保底的锻炼吧。白天有时间的再出去大走一圈。