关于睡眠的基本常识

睡眠九大注意事项

 1、睡眠环境：卧室整洁，空气流通，不燥不湿，光线柔和，温度18一200℃；床铺软硬适度．被褥干净柔软，枕头高低适当。

 2．睡前散步：睡前散步30~60分钟。

 3．睡前洗脚：温热水洗脚，有利于消除疲劳，有利于脑细胞由兴奋转为抑制，促进睡眠。

 4.   睡前饮水：睡前饮水，使血液适当稀释，以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成。

 5．睡前喝奶：睡前喝奶，可以镇静安神，补充钙质，防止骨质疏松。

 6．睡前刷牙：可保护牙齿，提高睡眠质量。

 7．睡前洗脸：防止化妆品和污垢刺激皮肤。

 8．睡眠侧卧：可消除疲劳，有利于肠胃消化和排空。

 9．不蒙头睡：把头蒙在被窝里睡觉，影响呼吸，不利健康。

 

   健康睡眠十要素

 1．少思：睡前不想忧郁事，先睡心后睡眼。

 2．平心：睡前控制情绪，不要恼怒发火，心平睡自安。

 3．忌食：睡前不吃东西，太饱影响入睡。

 4．节语：睡前不要讲话太多，掌握食不言，寝不语。

 5．关灯：不要开灯睡觉，开灯睡可使心神不安，并有损眼睛健康。

 6．闭嘴：不要用嘴呼吸，张嘴呼吸不卫生，口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激，易发生呼吸道感染。

 7．通风：睡前开窗通风，保持卧室空气清新。

 8．常温：睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。

 9．露头：不要蒙头睡，被窝里空气不洁净，有损健康，影响呼吸。

 10．饮水：睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶，稀释血液，帮助入睡。

 

 四种睡姿与健康

 1．仰睡：身体平躺伸直，两臂平放两侧，胸腹部不要盖得太厚，这样呼吸白然，全身肌肉均可松弛，身体能得到充分休息。

 2.   俯睡：趴着睡时胸腹受挤压，吸气时胸部扩张受限，呼吸费力，久之颈肩部肌肉易发生疼痛不适。

3．蜷睡：蜷曲睡姿多见于冬季，由干腿脚不暖和，便将双腿屈曲于腹部，这样使下肢血液循环减慢受阻．难以睡熟，晨起便觉腿足乏力。

 4．侧睡：是符合生理健康的睡姿。侧睡时，胳膊不要枕在头下，两腿自然弯曲，不要并放在一起。这样全身松弛，血液通畅，入睡无影响。从生理上讲，以右侧睡姿为最佳，既不压迫心脏，又利于肝脏的血液回流及胃肠的排空。

 

 冠心病人睡眠四注意

 1．注意睡前保健：晚餐清淡，食量不宜多，适量饮水，看电视控制时间，温水烫脚，按摩双足心。

 2．注意睡眠体位：头高脚低右侧卧位。全身肌肉松弛，呼吸通畅，心脏不受压迫，确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给，有利于大脑得到充分休息，减少心绞痛的发生。

 3. 注意晨醒起床：早晨醒来仰卧5一10分钟，进行心前区、腹部和头部按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起，再缓缓下床，慢慢穿衣，并及时喝一杯水，防止心脏病猝发。

    4. 注意午间休息：每天午睡30分钟可使冠心病人的心纹痛发生率降低。

(E-mail ZT)