你知道维持理想体重每天所需的能量是多少吗？

如果你想维持你的理想体重，就需要知道如果保持这个理想体重，你每天需要吃多少。这里有一个简单的方法来计算你所需要的卡洛里数（calorie）。

1． 确定你理想的体重是多少。你可以根据你的身高和性别来确定你的理想体重，如果你不能确定的话，询问你的医生和营养师。

2． 计算你每天需要的能量，或者大卡数（daily calorie），来保持你的理想体重。 计算方法如下：

1） 如果你是女性，用你的理想体重磅数（pound）乘以10；如果你是男性，用你的理想体重磅数（pound）乘以11。 这就是你每天所需要的基出卡洛里（calorie）数，也就是如果你不做任何运动，身体为了维持其正常运转所需的能量。

2） 你每天运动所需的能量。如果你每天活动很少，基本是静坐的话，用你的基础能量乘以0.2；如果你做一点运动的话，乘以0.3；如果你做适量的运动的话，乘以0.4；如果你活动量很大的话，比如你在建筑工地工作，或者每天做一场运动的话，乘以0.5。

3） 计算每天从食物消化和吸收所需的能量。八从1） 和2）计算出的能量加在一起，然后乘以0.1。

4） 若你希望保持你的理想体重，你每天从食物中需要的卡洛里数就是把以上1），2），3）的卡洛里数加在一起。