向朋友们推荐一本好书《重生手记》

 凌志军的《重生手记》谈到了癌症患者面临的许多共同的重要问题，很深刻，精辟，或许有借鉴意义， 但是每个人体质是不同的，同样的治疗在不同人的身上会有不同的效果，所以首先是遵照医嘱。我转载这些纯粹是为了扩大思路。

5年前,人民日报高级记者凌志军被诊断为 “肺癌、脑转移”，“肺癌晚期”。北京、上海两地名医会诊，判定他活不过3个月，建议他做开颅手术。不久，他接受了肺癌切除手术。5年后，去年3月，新一 轮复查结果：颅内病灶几乎完全消失，癌抗原指标正常，术后幸存的肺叶生长壮大起来。身体恢复得很好。医生对他说，“不要再把自己当作病人!”
奇迹是怎么出现的？

首 要的是，他端正了对癌症的认识，选择了治疗癌症的正确道路。当宣布他的颅脑、肺和肝都有了癌，已到癌症晚期，只能活3月时，他感到死到临头，十分恐惧。但 还没有绝望。他主动搜集与癌症相关的信息，特别是美国的有关情况使他受到启发。在中国人看来，癌症是一种离死亡很近的绝症。美国人却认为，癌症不是绝症， 只是一种慢性病。美国癌症病人的存活时间平均已达11年，和其他慢性病差不多。世界卫生组织宣布：癌症1/3可以预防，1/3可以根治，1/3经过治疗可 以与癌长期共存。他平静下来仔细思考，改变了认识，有了希望和信心。他认识到，确诊癌症决不是意味着宣判了死刑；治疗癌症需要坚强、勇敢，更需要聪明―选 准正确的治疗方向和道路。许多癌症病人并不是死于自己的病，而是死于恐惧和错误的治疗。他相信，只要不恐惧，不急躁，不盲从，不走上错误的治疗之路，就有 机会远离死神，即使到了中晚期，也可长期与癌共存。

5年来，他只接受了切除肺癌手术，他拒绝了切除脑瘤的开颅手术，拒绝了化疗、放疗，拒绝了多种“癌症特效药”，他相信最好的武器是自己的身体，他采用一些自然的方法来恢复体能，而不是急于用药物围剿自己体内的癌细胞。他采取的是充分发挥身体自愈力的自然疗法。

1，他树立了正确的治疗理念，克服了恐惧、急躁，笑对癌症，理智对待癌症，满怀信心地对待癌症，以惊人的的勇气和毅力对待癌症。

2，他改变自己的生活方式，不再忙碌、紧张、焦虑，变得悠闲、宁静、放松，无欲无求。他彻底改变了生活习惯。

3，他每天认真做好5件事：吃，喝，拉，撒，睡。
他吃得够杂，每天吃的不下25种：5-6种粮食，4-6种豆类薯类，至少6种蔬菜，3-5种干果，1-2种鱼和肉（以鱼和禽为主），2-3种水果。
他吃得够粗，每天吃的，有超过2/3的粗粮（糙米、全麦面、红米、黑米、薏米、荞麦、玉米、小米等杂粮），红薯是每天早餐必吃。上下午加餐吃干果和水果。
吃得够素，但不“绝对素”，鱼肉约占1/10。
吃得足够天然，不吃过度加工的食品。主要采取煮、炖等烹调方法，尽量少炒，杜绝油炸，几乎不上餐馆。
把喝看得和吃一样重要。他根据自己的身体状况，每天喝约2400毫升开水，其中约两成早上喝，4成午休后喝，一成晚餐后喝。
尽量让排泄有规律，保质保量，通过饮食（增加富含纤维的食物，多喝水）来调节拉和撒，杜绝便泌。
早睡早起，能睡就睡，尽可能每天都有充足的睡眠，不靠药物靠心神安定，保证每天睡眠不少于7小时。

4，他从自己的身体条件出发，坚持每天步行5公里，风雨无阻。他把这作为“重要的治疗手段”。

5，他坚持日光浴，晴天就出去晒，不分酷夏与寒冬。

6，他坚持经常到空气新鲜的地方做深呼吸。他手术后到苏州疗养，住在空气新鲜的湖边，加速了身体的康复。

7， 他主动抗抑郁，保持积极乐观的情绪，努力做到身心合一。家人和亲友的关爱，是他较快康复的重要促进力量。他的家庭没有沉浸在恐惧、忧伤的情绪之中，而是充 满了欢乐的气氛。儿子买了一大堆音乐、相声光盘。他特别喜欢听相声，每当听到可乐处，全家开怀大笑不已。在家养病期间，经常有朋友来访，大都兴致勃勃，讲 许多有趣的事，营造欢乐气氛，帮他增强信心。他手术后还到深圳郊区住了一段，经常漫步在海边和山间。有年冬天，他重返滑雪场，身临雪山。这些时候，他都神
清气爽，心情舒畅，感到胸怀宽广，身心合一，精神力量变得异常强大，消极情绪一扫而光。
其实，凌志军的康复经验不仅适合癌症病人，对其他慢性病患者也有重要的参考价值。
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