偏头痛之对策 by 华瀛 (ZT)

偏头痛（ Migraine ） 是排得上号的疑难慢性病症之一．以目前的医疗科学水平，还无法治愈，不然全世界就不会有如此众多的人被偏头痛所折磨了．

　它的主要起因是血管及神经的内含物质分泌失衡，而影响交感及副交感神经，造成血管的收缩及扩张，藉由三叉神经的反应而加剧．除了与性别，遗传有关以外，日常生活事件也会引发偏头痛，如紧张压力、缺乏运动、女性月经期，过份操劳、睡眠失调、不良的生活起居，饮食习惯，环境，鼻炎，用眼过度等等．常见而简单的解决办法，便是服止痛片．或许是找不到更行之有效的办法，或许是“药到病除”．当人的身体渐渐习惯于止痛药物的治疗，很快地就会对止痛片产生依存症．常态性无节制的使用这些止痛片，会对人的身体带来不可估量的危害，尤其是对肝，肾的打击．而当人的身体本钱所剩不多，甚至走向衰老时，各种后遗症绝对会显现出来．那这是否意味着让偏头痛一次次地袭来，受尽折磨，又缩手无策呢？！人属万灵之首，就在于人有智慧．偏头痛虽不能完全治愈，却可通过发挥我们人的主观能动性，与自己的身体展开对话，充分地了解自己的身体．比如通过记录 “头痛日记”，详细记载偏头痛发生前后的蛛丝马迹，一旦找到了偏头痛诱因，对这些诱因进行规避，就能“对症下药”，以下几点被归纳成大概较易引发偏头痛的原因．

　引起刺激，兴奋的日常食物，饮料如茶，咖啡，花生、巧克力、奶酪，红酒，及加工肉食品如香肠、热狗，腊肠等中，所含的咖啡因，酪胺、氨基酸，含亚硝酸盐、亚硫酸盐等，往往会成为偏头痛的导火线。另外，太多甜食搭配蛋白质缺乏的碳水化合物，也将诱发偏头痛．血糖过低会引起偏头痛．饥一顿饱一顿，会使血糖降低而引发偏头痛。这种情况常不易察觉，往往要到头真的痛了，才想要自己尚未用餐。这时来快巧克力是无济于事的，甜食会让血糖一下升高，然后降得更低。所以，对偏头痛人来讲，稳定血糖很重要。从早餐开始，营养均衡与三餐正常，同时别忘了多喝水，确保每天摄取足够的蛋白质，因为蛋白质能促进血糖稳定。　

　压力紧张是偏头痛的大敌．如何舒缓它们呢？我们无法心想事成，控制每天接肿而来、造成我们压力的各种事件，但我们可以在精神上调适心情，学着去排解压力、减轻压力，在肉体上实施如按摩、静坐、针灸等，让劳逸结合替代积劳成疾，总之找出一种最适合自己的减压方法．另外压力的背后也隐含着一个自信和实力的问题．听起来似乎是题外话，但笔者却认为至关重要．尤其像我们生活在异国他乡的人们，平时如能在语言能力，专业水平及为人处世的技巧上比别人多下点儿功夫，具备了足够的软硬实力，在与人，事的交流，较量及反馈中，自信心自然会呼之欲出，而这份难得的自信心正是抵御紧张压力最强有力的武器．

要注意经常进行运动锻炼．运动在增进人体的血液循环同时，当然也促进大脑的血液循环和氧气供应，以提高体内神经传导物质“血清素”水平 , 这对改善偏头痛有很大的帮助作用．

　诱发偏头痛最常见的原因是缺睡．生活，作息时间要有规律，应与太阳同起同落，非但不能缺睡，还要睡的好，睡得饱！ 有登山经验的人士一定有体会，空气稀薄，气压低，特别会引发头痛．因此，偏头痛者，应尽量避免去人多繁杂，空气稀薄，污浊的公共场所，甚至连夜间的卧室也应保持空气流通．（这点常被忽视，却无比重要！）。添置一台负离子产生器，在气压低的日子，来舒缓自己。 　

　这点是针对女性朋友的。偏头痛另一个诱发原因是月经来潮期．记录下自己的周期，在来临之际，除了以上提到的各方面外，千万要学会，放松，保养，并注意休息。

引起偏头痛的原因还有很多很多，如眼压高，晒太阳过久，空调，暖气猛烈过头等等，唯有靠患者自己当个有心人，细心观察，体会，总结出偏头痛的诱因，并加以规避，克服。如此这般，虽无法全面根除偏头痛，但对降低发病的频率，减轻症状，绝对会收事倍功半之效