怎样抗抑郁

1.要正确面对社会现实。要知道社会是一个由多元子系统组成的大系统；社
会有光明，也有阴暗面；世上有好人，也有坏人。看待社会不能过于理想化，
要看到社会成员之间实际上存在不平等的地位，待遇上的差距。人与人不能
互相攀比，不能用自己的标准去衡量社会的公平性，而应正视社会、承认差别
、努力去缩小与别人的差距。 

2.要正确看待自己。遇到挫折，应先从自己的主观方面去寻找原因。"勤能补
拙"，用自己的勤奋特长去弥补不足之处；坚信"人无完人"，每个人都有长短
处，只要积极有为，长善救失，"天生我材必有用"；要停止自我比较，不要担
心不如别人，要自己接受自己，确立一种自强、自信、自立的心态。 

3.多读些圣贤哲理与名人传记。圣贤名人之所以成功，就是他们能从挫折中走
出来。人的一生会遇到许多挫折，如何战胜挫折，到达成功的彼岸？圣贤们的思
想与足迹能予以我们许多启示。孔子讲学"三虚三盈"，但他不气馁，不断努力，
终于培养出"三千弟子"。南非现总统曼德拉为反对种族歧视坐牢26年，终于取
得斗争的胜利，这些都能给人以希望和勇气。 

4.积极做些富有建设性的工作。压抑会产生厌倦、懒惰的行为。越是懒于动手
做事的人，越容易发生心理危机。为了与懒惰作斗争，不妨列出一个工作、学
习、生活日程表，包括早练、读书、写作、交友、上街、娱乐等。不论大小事情都
列入其中，并认真、专心地去做。假如没有心情编计划，只要先行动起来就够了，
你不必等到想做事的时候才开始，因为你没有做事的欲望，可能永远也懒得动。
一旦你成功地完成了一项工作，心里就会踏实得多。 

5.主动帮助别人，乐于助人，使人精神健康。如果心理压抑者通过志愿性的工
作，如社区服务或帮助邻居行动不便的老人购物，心情就会好些。你会发现只
要有同情心，能够理解别人，对社会也是有价值的。 

6.让快乐进入你的生活。许多沮丧的人放弃了他们最喜爱的业余活动，这只会
让事情弄得更糟。为了扭转你目前的心情，不妨每天做些激烈的活动，多参加社
交活动，如朋友联欢会、聚餐或看电影等。让微笑常写在你脸上。心理学家通过
深入的研究发现，行为能够影响情绪。当你感到压抑时，不要拖着双脚垂头丧气
地走路，要像风一样疾走；不要躬背坐着，而要挺直身子；不要愁眉苦脸，要露出
笑脸，这样做本身就能够让你感觉良好。 

7.坚持锻炼身体。英国教育家斯宾认为"健康的人格寓于健康的身体"。有许多精
神压抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了。科学家认为，呼吸性的锻炼，
例如散步、慢跑、游泳和骑车等，可使人信心倍增，精力充沛。因为这些行动让人
肌体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的心情。 

8.回归自然，有益于身心健康。当你精神压抑时，可漫步于田间地头，跋涉于山河
之间，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱。因此产生许多联想与灵感，
悟出人生哲理，以调适自己的不适心态。zt