每晚睡前刮刮樂，消除疲憊助好眠

一般的刮痧是針對已經中暑進行的急救，以刮板直接刺激皮膚；而「湯匙刮刮樂」則是平時就可做的溫和邉樱??脺?椎幕⌒伟磯罕巢浚??沂谴┲?路?M行，不致使皮膚受傷。

由於我們每天都是低頭工作，胸部長時間受到壓迫，利用每天睡前做湯匙刮刮樂，可以打開橫膈膜、使呼吸得以順暢，內臟有舒展的空間，如此就會立即消除當天的疲憊，使氣血流通、一夜好眠。這項活動簡單易行，夫妻與親子都可以互相幫忙，還能增進家庭和樂。

《準備動作》
1.準備一般家用的陶瓷湯匙一只。
2.用手掌握住湯匙把部，拇指、食指、中指按住湯匙背部。

《第一組動作步驟》
受者：坐在椅子上，挺胸、抬頭往正前方與上方看，左臂朝側邊平舉張開，略比肩高並稍往後挺。
刮者：將受者的左臂拉直，放在自己的左肩上，再以左手掌從下方勒緊受者的上臂肌肉，並稍往後拉，使受者的肩胛骨突出。然後以湯匙的右緣，順著肩胛骨的弧度刮十二下；再換右邊刮十二下；最後從中間的脊椎骨刮至尾椎十二下。

《第二組動作步驟》
受者：雙手抬高指向天，背稍往後挺直。
刮者：雙手從受者的腋窩處兩側，使力地從上往腰部按摩；最後以腳尖伸進受者坐著的屁股溝內，用膝蓋頂住脊椎處，使力將受者的兩臂抬高並往後拉。