蓝带长寿区的秘密

2018年2月26日美国的时代杂志登了好几篇文章讲如何健康长寿。其中一篇特短文介绍了丹。布特涅（Dan Buettner）在他的书中总结出来的观察结果。这篇特短文用事实讲话，条理清楚，特别适合当下人们的快速阅读习惯，所以，我把它改写出来，以飨各位朋友。丹。布特涅的介绍长寿秘密的书是“蓝带和蓝带的解决方案”（The Blue Zones and The Blue Zones Solution）。

丹。布特涅介绍了五个著名的世界长寿之乡：意大利的撒丁岛 （Sardinia, Italy）; 日本的冲绳岛（Okinawa, Japan）, 哥斯达黎加的尼可亚（Nicoya, Costa Rica）, 美国加州的罗马琳达   （Loma Linda, Calif. USA）和希腊的依卡瑞亚（Ikaria, Greece）。若把这五个长寿之乡在世界地图上画出一条线，这条假象的线穿越大洋，在北回归线40度左右遥遥相望，丹。布特涅把这条想象中的长线叫做“蓝带”。

意大利的撒丁岛，位於意大利半岛的西南方，是地中海的第二大岛，仅次于西西里。其地理位置在科西嘉島南面，西班牙、突尼斯、意大利之间的地中海西部。在这个岛上，集中着世界上最多的男性百岁老人。植物为主的食物结构、体力活动和家庭紧密的联系，这样的生活方式，为这些老人的长寿提供了条件。有些百岁老人曾是放羊人，每天至少走五英里路。还有些老头儿，有女儿的悉心照顾，他们就更加长寿。另外他们基因中的第26遗传标记，也和他们的长寿有关。因为撒丁岛与世隔绝，所以与长寿相联的基因第26遗传标记得以传承。

在蓝带上的这些长寿地点，显而易见，与家庭和社区的友好人文环境相关。这一点在日本的冲绳岛的社区发展到极致。冲绳岛人得到他们的社会圈子---“毛义”（maoi）的支持，这个社会圈子支持她的成员走过人生的低点和高点，包括帮助他们走过艰难阴暗的精神低谷，社会圈子的成员也互相分享健康的日常生活方式。其结果是在那儿出现了世界上最长寿的女性。

在哥斯达黎加的尼可亚，人们把植物饮食健康做到了另一个高度：他们的食物基本上都是从豆类、瓜类、玉米和热带水果中来。他们日常的活动很多是在户外。另外，他们相信“德。维达计划”，这是一种生活信仰，这种信仰使得居住在这儿的老人精神上很满足。

美国加州的罗马琳达是另外一种典型。罗马琳达是美国加利福尼亚州圣贝纳迪诺县下属的一座城市。建市于1970年9月29日，面积 大约为7.52平方英里 (19.5平方公里)。根据2010年美国人口普查，该市有人口23,261人。这里是基督复临安息日会（the Seventh-day Adventist Church）的大本营。基督复临安息日会是基督教新教的一個教派。这里的居民分享生活的原则，强调社区的力量并每周休息一天。这样的生活方式使得住在罗马琳达城的人们，平均寿命比美国人的平均寿命长10年。

希腊的依卡瑞亚人有着对他们居住的小岛的强烈的自豪感，这种自豪使得他们愿意为他们的社区做贡献。他们晚上睡得晚，中午要睡个午觉。在饮食方面，他们严格地遵守“地中海饮食”， 也就是吃很多水果、蔬菜、豆类，粗加工的谷类，土豆和橄榄油。这种生活方式，使得三分之一的依卡瑞亚人活到九十岁以上，更为幸福的是他们没有多少人有老年痴呆和慢性病。

看来，多吃植物类食品，并且生活在一个和谐的社区里，会带来长寿。和谐的社区可以由于历史的沿革而形成，比如说意大利的撒丁岛，日本的冲绳岛，哥斯达黎加的尼可亚，希腊的依卡瑞亚人；也可以由人们自己创造，比如美国加州的罗马琳达市。其实人们早就知道饮食健康、体力活动加上精神健康是长寿的基本因素。在我们无力改变大环境的时候，积极做到加强饮食健康、适当增加体力活动，努力建立可以促使自己精神健康、带来良性循环的朋友圈，也一定会对健康晚年有好处。

 

 

[闲闲客]

做起来不容易呢 ：）

[小曼儿]

谢谢你的分享。央视说的北纬37度和这相关吗？

[白水之鱼]

谢谢分享。