第一周：适应
早餐 ：250ml无糖酸牛奶，最好买那种里面对水的。或者买麦片，冲一点点，越稀越好。全麦面包一点点，或者无糖纤维饼干一点点。你最好买个你比较喜欢的牌子，因为，孩子，这基本就是你今后三周的早餐了。
午餐 ： 绝对绝对绝对绝对绝对不要吃任何任何含糖量高的东西，也就是说不只告别糖果，冰糕，奶油。同时，你也要包别所有主食了，因为所有含淀粉多的东西，那就是含糖多。也就是说，你要告别馒头，豆包，烧饼，面条blablabla 。与此同时，你也要告别土豆，红薯之类的含淀粉高的蔬菜了。不过，look the bright side，你还是可以吃一些菜的，毕竟是最轻松的一周嘛。不过饭量要控制到平时的三分之二，其实还是有很多可以选的，比如西红柿炒鸡蛋，比如西芹百合，比如烧茄子，比如，额，西红柿炒鸡蛋。。。
晚餐：喝点粥吧，一碗就行了，千万别熬稠了，你喝的不是粥，是脂肪！对自己要好点，吃个鸡蛋吧。再来点咸菜，额，咸菜买大袋的吧，因为你要吃好久呢。。。
补：这周第四天，吃一天的苹果，早餐2个，午餐2个，晚餐2个。当然不能是大苹果，也不能是太甜的，你买苹果的时候就跟苹果阿姨说给我来几个又小又酸的苹果吧，阿姨会很高兴的。
总结：你可能一辈子都没这么长时间吃过这么少的东西吧，你肯定特馋。呀！舍友在吃冰糕，我也想吃。呀！舍友在吃方便面，我也想吃。呀！舍友竟然在吃馒头，真TM幸福！
这是你最难熬的一周了，虽然强度不是很大，但是你已经难以忍受了，主要是习惯问题，你已经贪吃成惯性了。这一周就是你用来调整自己的，一定要管住自己的嘴，万事开头难，坚持过了这一周，你就快成功了。让自己忙点，忙到忘了饿就好。要是实在饿就喝水，要是喝水都不行，你就去睡觉。要是要是你是在馋得慌，人家吃泡面，去讨一点汤喝吧，不过也只能一口。。。。
要知道你吃的所有额外的东西，都是脂肪！都是脂肪！
第二周：地狱
1，3，4，5，7，
早餐：一点点点麦片冲水，多点水。。。2，3块无糖饼干（小块），行了，够了，你已经喝了足够的水了。
午餐：还是上周那些东西，西红柿鸡蛋，西芹百合，烧茄子，西红柿鸡蛋。。。。不过量要减了，减到之前饭量二分之一吧。记住啊，绝对要少放油啊。
晚餐：很稀的小米粥一大碗（呵呵 你幸福吧 一大碗啊），鸡蛋一个，接着吃剩咸菜吧。
2，6
早餐：无糖酸奶+一个苹果
午餐：两个苹果
晚餐：一个苹果
夜宵（可省）：速溶紫菜汤+咸菜
相信你已经和苹果阿姨建立起了良好的互利共赢的关系，此次的苹果仍然和以前一样，就拣阿姨卖不出去的要，哪个不红要哪个，你吃的不是苹果，是过去！
总结：一开始你会觉得，啊，我要死了。你会觉得馒头对你来说是一个多么多么遥远的传说中的美食。孩子，忍住，过了那几天就好了。本周后几天，你就会发现人的潜能真的是无限的，你甚至已经不怎么觉得饿了，甚至看见吃的也不怎么想吃了，甚至还恶心。孩子，恭喜你，你得了厌食症了(具体得不得因人而异)。不管怎么说，得了厌食症的一般就没胖的了，不过据我经验，这个病会在咱们结束攻略后自动复原（不保证我是超人体制的原因）。
你甚至会觉得自己头脑变得清醒多了，记东西也快了，我当时就是这样。甚至还一度因为这个迷上了希腊哲学。。。由此可见吃多确实是会让人变傻的。
第三周：重返天堂
1，7
早餐：无糖酸奶+一个苹果
午餐：两个苹果
晚餐：一个苹果
夜宵（可省）：速溶紫菜汤+咸菜
2
早餐：你很高兴，因为你终于可以不吃苹果了 。今天你的早餐是：黄瓜一根，可以是很大一根。
午餐：你又会很高兴，因为黄瓜叔叔看见你又来买黄瓜了，午餐：一根大黄瓜+紫菜汤
晚餐：你会怀念西红柿鸡蛋的，因为你的晚餐是，西红柿2个。
3，4，5，6
早餐：一点点点麦片冲水，多点水。。。2，3块无糖饼干（小块），行了，够了，你已经喝了足够的水了。
午餐：还是上周那些东西，西红柿鸡蛋，西芹百合，烧茄子，西红柿鸡蛋。。。。通过了这三周你会发现你这辈子再也不愿意吃上面说的那些菜了，所以，赶紧吃吧。。。
晚餐：很稀的小米粥一大碗（呵呵 你幸福吧 一大碗啊），鸡蛋一个，接着吃剩咸菜吧。
总结：你会发现这一周变得简单多了，没怎么难受就撑过来了，你会发现，真的，孩子，你已经脱胎换骨了，赶紧迎接你的新生吧。
攻略总结：减肥前期你真的会觉得自己是世界上最最不幸的人，馋到望着馒头摊走不动的经历估计你也会有，不过，怎么说呢。当你最后减下来的时候，当你一遍遍向别人解释你为什么换了个人的时候，当你一遍遍向别人传授你的经验的时候，当你一遍遍接受别人惊讶的眼光的时候，你会觉得，真他妈值！
在执行这个计划的时候一定要记得，饿了，去喝水，还是饿，去睡觉。
每天睡前做一些简单的小运动，特别推荐跳绳，非常管用。不用时间长，10MIN就行，再来点仰卧起坐之类的。
反正差不多就这样吧，都写了这么多了。大家有什么想问的就问就OK了。
