体重的物理能量守恒定律

有些人说体重是遗传，胖人喝水都长肉，肯定是不对的。体重就是个能量守恒的问题，你吃多少能量，本身能消耗多少能量是绝对的物理问题。

有个妹妹说了，计算热量是必需的，也是我的经验。一定要记录你所有吃的喝的，你才能发现问题，解决问题（改变不良的习惯）才能减肥。

不吃饭是不能解决问题的，除非你可以一辈子不吃。就像牛嚼牡丹，饿几天，一顿就能吃个三四千卡的热量，最后还是失败。

计算热量是最好的办法，不算不知道，一算你一准得吓一跳的，尤其在北美生活的人。

我的建议，如果你真没时间算所有吃喝，最简单的是记录油，糖和盐，吃三白，如果你真有20磅以上要减，我建议，脂肪摄入量要控制在30克左右，精糖一定要控制，也少吃含糖量高的水果，像葡萄，香蕉要少吃，干的cranberry 也要控制，含糖量很高。新鲜的水果蔬菜要多吃。还有就是盐，如果你口重，光是减盐，你可能就可以减掉3，4磅，主要是水分。盐分中的钠如果可以控制到一天2000mg就比较好，不光是为了体重，也帮你减轻心脏的负担。
我建议的饮食，早餐一杯脱脂牛奶加两片全麦面包，中餐和晚餐，一小碗蒸米饭，少量的瘦肉，或鱼加大量的蔬菜，一天喝两升的水。这样早餐400卡，中、晚餐在450卡，零食三个苹果或其它低糖的水果。一天总热量在1500卡的样子，体重慢慢的会到120磅的样子。这不包括健身的热量消耗，如果你可以每天去健身，一天消耗个300卡，那每十一天到十二天就可以用健身的方式消耗掉一磅。别小看这一磅一磅的减，一个月就是两到三磅，一年下了就可以去掉20，30磅。

饮料，全是些化学香料加糖，高热量，对身体没好处，我建议介掉，而且如果你吃实物，肠胃要消化，还能消耗掉些热量，饮料不用消化，直接变脂肪在腰上就存下来了。我的一个朋友是一间化学公司销售，多年前指的一盒果汁，让我看成分，从此我就再没喝过饮料。

还有一个我用的计算方式，看nutrition fact，比如巧克力，一小块是60卡的热量，也就是要走1公里才能消耗掉，想着今天是不是有时间去走上一公里，还是这一小块巧克力就不吃了为好。如果你想喝可乐，看一下有多少热量，想想这一罐喝下去，要走上3公里才能消耗掉这一罐可乐的热量，觉得你是不是能控制不喝，呵呵。

养成良好的的饮食习惯不光是可以控制到健康的体重，也是你身体健康的一个非常重要的部分。这样的饮食习惯不是靠饿着，其实有三四个月也就习惯了。我的同事两年半的时间减掉了100多磅，现在在140多磅，还在每个月两三磅的递减，已经习惯了新的饮食习惯，主要是开始的三个月比较艰难。你越长时间不吃垃圾食物，你越不想吃了。把这段时间排满，多锻炼，过了三个月就好了，祝大家减肥成功。