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瑜伽一周食谱(ZT)

(2011-05-29 08:55:37) 下一个

      瑜伽为了得到身心健康,除了呼吸和姿势之外,也很重视饮食。许多瑜伽研习者认为,一个人吃的食物不仅影响他的身体,同时也影响他的心灵和意识,瑜伽推崇健康的素食。无论您是从事何种职业,也无论您是否练习过瑜伽,我们向您推荐自然、健康的一周瑜伽饮食。

周一食谱:
 

   早: 咖啡、苹果 

   午: 米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤 

   晚: 煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 

   瑜伽运动: 用呼吸调节紧张感 

   穿上宽松的衣服去健身房。开始一件新事物的时候难免会紧张,教练的建议是先调整呼吸:找一个感觉舒服的姿势(躺着坐着都可,但一定要让全身放松),轻轻闭上眼睛开始做深呼吸,吸气时,使腹部收缩,呼出时要体会一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。呼吸的过程中,努力感觉自己心情好极了,抛开一切杂念,臆想记忆中最美妙的画面,持续时间在五分钟左右,睁开眼,是不是发现眼前的世界比以前清爽不少,自信心也跟着加强了不少。 

周二食谱: 

   早: 麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 

   午: 鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋( 1 个),蔬菜沙拉 

   晚: 绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根 

   瑜伽运动: 给自己的精神洗个澡 

  都说瑜伽能通过三种渠道洁净,一个是姿势,一个是呼吸,呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾,还有一个是排除精神的垃圾。所以今天主要是用颈上运动唤醒脑部活力。双手干洗脸,想着是亲人的手在轻抚自己,意念随手而动,然后用手指从前往后梳头,动作完毕后用瑜伽呼吸调整身体至松弛,让双肩放松,头部向左向右各转动三次,再前仰后仰,每次尽量做到位,反复三次,最后,全力吐出胸中的浊气。瑜伽里类似这样的动作有不少,并不难做到位,但对保持神清气爽的状态,却是非常有用。 

周三食谱: 

   早: 乌龙茶、弥猴桃 

   午: 烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 

   晚: 牛肉、凉拌海带丝。 

   瑜伽运动: 初试瘦身训练 

  长久坐办公室的女人,肯定会为自己腹部、腿部的赘肉所苦恼。瑜伽的减肥效果比不上有氧运动立即明显,但长期持续地练瑜伽,能修饰全身曲线均匀的线条。练习一段时间后,就会发觉腰腹部位,穿衣服时明显变得宽松,体态也更匀称。因此每天必做的瘦身动作:平静思绪后,先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉,然后两腿略分站立,两手向后交叉相握,由背部挺直变成上身向前尽量弯曲,保持 15 秒的时间,一天两次,两天四遍。第一次尝试这个动作,虽然没有身轻如燕的感觉,也能感受到四肢非常舒展。能坚持下来的你,一定能获益非浅。 

周四食谱: 

   早: 大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 

   午: 烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 

  晚: 玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根 

   瑜伽运动: 饮食配合锻炼 

  从各种有关瑜伽的书籍来看,瑜伽是一种生活方式,它不只是一种运动而已。瑜伽的饮食也是这种生活方式的一大组成部分。教练和朋友的建议,都是尽量吃得清淡一点,以干净的绿色食物最好。小编推荐:早餐,牛奶麦片、全麦面包和水果。中午不吃红肉,取代的是几整条的小鱼再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽的爱好者还推荐,在饭前喝一点汤对肠胃有好处。坚果类,如核桃、干果、杏仁能够给身体提供热量。一天的瑜伽饮食加上晚上的正常练习,让人觉得整个人从内到外都干净了。 

周五食谱: 

   早: 咖啡、苹果 

   午: 米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 

   晚: 鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 

   瑜伽运动: 跟失眠说再见 

  每天在办公室处理成堆的事情,压力一大,人便容易焦虑。是不是感觉睡眠质量比以前差了很多,晚上不易入睡,夜里常惊醒?处理完一周工作日的最后一堆琐碎的工作,睡前在空气流通的大卧室里点上一支熏香,坐在大床上开始练习几个让神经稳定的姿势。练习完几个容易入眠的动作,她躺下用右侧身体入眠。心中感觉洁净一片,入梦也格外香甜。 

周六食谱: 

   早: 麦片粥(一小碗)橙子 

   午: 煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 

   晚: 白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两) 

   瑜伽运动: 户外瑜伽,回归自然 

  瑜伽是一天当中任何空腹的时间练习都比较好,最好的时间是早上起床以后。周六,不再睡懒觉,起个大早。上完厕所,刷牙、洗脸后,在阳台上放一块软垫。周末清新的空气和朝阳中,慢慢复习前几天的每个动作。虽然没有了大教室的氛围,但宁静的环境更容易让人集中注意力。早上的主要练习内容,是让神经活跃的姿势。 

周日食谱: 

   早: 绿茶、苹果 

   午: 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋( 1 个)、西红柿汤 

   晚: 绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头( 1 两)、生黄瓜一根 

   瑜伽运动: 从局部到全身 

  瑜伽强调的是全身心,上午针对腹部和腿部进行练习后,感觉身体其它关节比较僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。晚上睡前,从镜子里看自己,是不是真的感觉容光焕发了许多呢?一周的时间不长,瑜伽对自己皮肤和身材的好处还不明显,但自信心的增强显而易见。只要耐心坚持,假以时日,相信瑜伽一定能让你从内到外有令人惊喜的变化,相信赶上麦姐,也不是遥不可及的难事哦! 

   Tips  

   1. 练习场地:很多人都认为,找一个宁静、通风的小屋或安静的办公室都可以。不过对于新手,小编的建议是最好找一个专业的瑜伽学习班,在群体中间接受互动的学习、永远比一本书、一个光盘来得有用。 

   2. 练习时间:最好避开吃饭前后那段时间,清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择。女性经期的时候不要练习,尤其是前三天的时候不要练习。 

   3. 着装:衣服宽松就行。现代的女士很爱瑜珈,因为它可以在享受宁静的同时带给女人魔鬼的身材!但是瑜珈是需要你长期坚持的,如果中途放弃,一切也就枉然。而如果你想短时间带到迷人的魔鬼身材,那你可以接合上面的一周瑜珈食谱,相信会有不一样的效果! 

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