一天也有一个小四季：早上是春，中午是夏，太阳落山是秋，半夜是冬。在一天中首先要睡好“子午觉”。什么叫"子午觉"？就是中午11点到1点，半夜11点到1点。一个午时，一个子时。这两个时间相当于一年当中的冬至和夏至。晚上11点到1点的时候，阳气刚刚来临，如果这时能很好地休息，那么高血脂、糖尿病发生的机会就少。所以劝大家晚上10点开始准备睡觉，11点之前最好睡着。明代的冷谦在《修龄要旨》中说：“切忌子后行房，阳方生而顿灭之，一度伤于百度”。古人认为，11点以后性交，会损伤体内刚刚生长的阳气，对身体有很大损害。五脏中，午时和子时跟胆和心有关，这时休息也有利于保护胆和心。1点到3点是肝功能最活跃的时候，深度睡眠可以养肝，有利于肝功能的调节。3点到5点是肺气最旺盛的时候，肺主一身之气，如果人们早一点起来活动活动，会觉得一天很精神。早上5点到7点是大肠经最好的时候，所以这个时候应解大便。7点到9点是胃经旺盛的时候，适宜于进餐。9点到11点是脾最旺盛的时候，分泌一些酶推动胃对食物进行消化。
从中医的角度看，最适合怀孕的季节是春天和秋天，春发和秋收是人的气血相对旺盛的时候，这时怀孕对大人的身体损失小，将来所生孩子也比较健壮。相反，冬天人的气血都到里面来了，以肾气为主，要重藏精；夏天气血都到外面来了，里面气血弱，如果这两个季节夫妻房事过多，对身体损害就比较大。中国古代养生讲究夏避三伏、冬避三久。当然正常的夫妻生活是可以的，只不过要注意节制而已。
在一日养生中还应注意适度睡眠、适度运动。中医讲“过静伤阴，过动损阳”。研究发现，每天睡10小时的人因心脏病死亡的比例，比只睡7小时的人要高一倍，因中风死的比例要高3.5倍。这是因为人在睡眠时血流缓慢，从而增加了心脏和脑血管形成血栓的可能性。经过一夜的休息，肌肉和关节会变得松弛，如果按时起床立即活动可以让肌张力增加，促使骨骼、肌肉组织处于修复状态。而睡眠时间过长，肌肉组织会因为错过活动良机而变得松弛，久而久之，身体就会感觉软弱无力。睡眠时间过长还会破坏心脏休息和运动的规律，使心脏搏动变弱，稍一活动便心跳不已、心慌乏力、疲惫不堪，只好又躺下，如此形成恶性循环，导致身体虚弱。此外，居室中早晨空气最为污浊，含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。
因此，那些长时间睡眠的人经常会出现感冒、咳嗽、嗓子疼等症状。因此，人在一天中的睡眠时间不宜过长。一般情况下，成年人每天睡7—8小时也就足够了，其中午休不应超过一个半小时。过度运动也不好，运动量过大则大汗淋漓，会损伤阳气。中老年人可根据自己的身体状况，每天锻炼1—3小时，一般应掌握到以微出汗为好。
