《养生堂》动出健康 活出精彩(系列视频1-8)
北京卫视养生堂20121108期节目， 动出健康 活出精彩（一），舞蹈为什么要热身？如果舞姿掌握不好，也会对膝关节有损伤。所以，舞蹈中要特别注意膝关节的保护。那么怎么才能注意到膝关节的问题的早期症状，然后做好防护呢？
北京卫视养生堂20121109 动出健康 活出精彩（二） 随着年龄增长，肌肉逐渐减少的情况在医学上有一个专业名词，叫老年肌肉衰减症，或通俗一点的叫法就叫肌少症。像活动能力的下降，稍微走动就觉得累，只是初期的症状表现，如果不引起重视的话，会逐渐发展到容。
北京卫视养生堂20121110 动出健康 活出精彩（三） 走路是最简便易行的锻炼方式。但是，不正确的行走方式往往不能起到很好的锻炼效果，还会引发其它疾病。时下持杖健走非常流行，持杖健走又叫北欧行走，是健步走时正确的肢体动作与古典越野滑雪技巧中上身运动特点相结合，并在正常行走的基础上加以改进，使用特别制作的健步杖，创造出一整套身体锻炼技巧。
北京卫视养生堂20121111 动出健康 活出精彩（四）据调查，北京市现在已经有将近五分之一的老龄人口，他们当中或多或少都有这样那样的疾病缠身。如何让老年人在退休以后能够过得高兴？过得健康？今天的节目当中我们就请来了三位不同的老人，他们都有一个共同的特点，就是快乐。
每天的清晨，在天坛都有这样一群老人，他们在空地上集合，相互抛接项圈，这种新奇的活动叫做乾坤圈，发明乾坤圈的老人叫王仁泉。王老今年已经79岁了，以前有很严重的血管性头疼，对于这种罕见且典型的血管性头疼，曾经有过这样一个结论：治不了，活不好，死不了。每次犯病时的头晕目眩、喷射性呕吐、加之腹泻，那种痛苦别人是无法体会的。自从发明了这个乾坤圈，一年365天，他天天都到天坛去锻炼，慢慢的，病情减轻了。
北京卫视养生堂20121112 动出健康 活出精彩（五）世界卫生组织1948年把肥胖定为肥胖症。多一个"症"字说明它是一种疾病。伴随着肥胖衍生出来的疾病是三高、恶性肿瘤等等。
人的健康体重指数到底是多少？专家指出，BMI是目前评价一个人体重是否健康的有效指标。计算方法是体重（公斤）除以身高（米）的平方。如结果在18.5到23.9之间是理想的体重数，大于24到27.9则是超重。当然除了BMI指数之外，还要结合一个人的腰臀围比和脂肪比来综合考虑。
北京卫视养生堂20121113 动出健康 活出精彩（六）柔韧性是身体健康素质的重要组成部分，它是指跨过关节的韧带、肌腱、肌肉的伸展性。柔韧性好，关节的活动范围将明显加大，关节灵活性也将增强。柔韧性好的人，日常生活中肌肉拉伸、关节扭伤的几率将大大降低。
柔韧性分主动柔韧和被动柔韧，主动柔韧性指利用肌肉可以使关节活动的范围，被动柔韧性是指关节活动的最大范围。主动柔韧不能超过被动柔韧，在锻炼柔韧性的时候不要急于求成，压腿过猛等行为都有可能对身体造成损伤。
北京卫视养生堂20121114 动出健康 活出精彩（七）反应能力、手眼配合能力
抖空竹是流传已久老北京的民间玩具，它是一种全身性运动，要靠四肢和躯干要协同动作、巧妙配合才能完成多种多样的花样，所以这个运动能很好地锻炼人体的全身灵活性，而且抖空竹时，人注意力要高度集中，眼睛始终要注视着空竹旋转位置的变化，随时反映给大脑，做出正确的判断，准确无误地完成花样动作。因此，对眼、脑、肢体的协调有很好的促进作用。
北京卫视养生堂20121115 动出健康 活出精彩（八） 有氧运动 运动强度
如果每周能进行5次、每次10～30分钟的跳绳，是非常好的。跳绳是近年国外一些健身运动专家格外推崇的有氧运动，不仅能加快胃肠蠕动和血液循环，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
跳绳是全身性活动，需要多个肌肉和关节的协调运动，尤其对于下肢，明显促进了血液循环，增加了肌肉的力量，加强了机体的协调性。
跳绳需要多个关节的参与。在跳的这个动作中，需要身体的足部和小腿能吸收地面的冲击力，又需要肌肉的收缩和关节的锁定，使其推动身体向上弹起。因此，足部33个关节需要联合协调，才能完成这个动作。除此而外，还需要膝和髋关节的联动。
