如何夜夜好眠？

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如何夜夜好眠？

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作息 讲究规律

想要拥有优质的睡眠品质，正常规律的生活习惯是必要条件之一，其中，饮食占了相当重要的部分。着有《意象催眠新境界》、《夜夜好眠靠自己》等多本舒眠养生书籍的陈慕纯医师，谈起现代人的失眠问题，他说，「近年来有年龄层逐渐下降的趋势。许多学生、工薪阶级每天面临诸多压力，大环境、人际关系、噪音、烟酒过量等外在因素，加上内在对自我要求的高标准，都会造成交感神经失调，引起长期失眠。」现在各大医院，也几乎都针对睡眠问题，成立特别门诊与治疗中心。

生活习惯上，除了不要给自己过多的心理压力，学习通过生活脚步的放慢、身体的放松、心灵的放空以及意象的放开，都是可以让心情舒缓的要诀。避免将白天仍未完成的任务带回家，让家中放松的气氛与办公室紧绷的心情做切割，每天或每周固定养成运动的习惯，像是瑜珈、有氧体操、摇呼拉圈等，都是在家就能简单达成，又有益代谢的运动。

作息方面，要符合人体的生物钟。例如：下午4点到6点，是运动的最佳时机，心跳和血压的调节最为平衡，无论是身体的适应或体力都可发挥最大性能；晚上9点过后则尽量不要进食，水分也要减少，避免肠胃过多的负担；睡前1至2小时，将注意力从电视、计算机上转移，让大脑开端休息，准备进入睡前仪式中；而10点到凌晨2点为人体的最佳排毒时期，把握身体功能修复的黄金时间睡眠，就能享受健康好眠。

饮食 酸硷中和

针对饮食调理，有失眠困扰的人，尽量不要摄取过多的咖啡因，因为它是一种含氮的生物硷，主要作用于刺激中枢神经系统及大脑皮质，促进脑部活动，也会促进新肾上腺素，使人体的交感神经呈现兴奋状态，会减少助眠功用的褪黑激素分泌。必要时可以玄米茶、麦茶及薰衣草茶替换，其中所含的镁，可使肌肉放松及维持心跳规律，有安定神经的作用，如果戒不掉长期喝咖啡的习惯，也尽量在上半天饮用，咖啡因能藉由整天下来身体的新陈代谢，于夜晚睡眠时的影响降至最低。

无论是中医或西医，都强调从饮食中优化体质，少吃会让身体偏酸性的肉、甜食及油炸类食物，多摄取青菜、水果、五谷坚果类等，都能降低身体负担，吃出健康好气色。硷性食物中还以阴、阳性区分，白天容易燥热，适合吃较多的阴性食物，例如水分含量多的水果、蔬菜，糙米、海带、五谷坚果类等阳性食物也能适量摄取。不过到了晚上，尽量避免吃过多的阴性食物，以精致量少的清淡料理减轻肠胃的负担。

此外，建议可以多吃包含色胺酸的食物，如全麦制品、豆浆、杏仁、香蕉、酸牛奶等，因为色胺酸在体内能合成褪黑激素，具有安定神经的助眠效果。其他有助于睡眠的食物，还有蛋黄、牛奶、糙米、小麦胚芽、萝卜、南瓜、土豆、豆类、坚果类、全麦面包、绿色蔬菜、芝麻、燕麦等。睡前如果肚子饿，也可以DIY紫菜蛋花汤、杏仁牛奶、香蕉巧克力等，都是能让人拥有好眠的健康料理。

最后，很多人不知道睡眠其实是需要学习，我们不是天生就懂得如何睡得好、睡得健康，必须慢慢习惯让身体进入睡前缓和的情绪中，学习成为睡眠的主人，才能真正不为失眠所苦。

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