大同小益兄，你让我分享一下锻炼 Core 和 AB 的情况

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我做得比较多的就是这个 Keep 手机健身软件（很遗憾，国际版本去年夏天就下架了，我一直用老手机上面的国内的版本）里面的这个三组：腹肌撕裂者进阶， 人鱼线雕刻，还有五维腹肌初级（实际上名字说的是初级，动作方面应该是中高级）。 里面做的动作我贴一下：

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

这个是卷腹摸膝

 

 

 

仰卧摸脚

 

 

 

仰卧反向卷腹

 

 

上面就是前几年我自己做的一些动作的动图（前面第三组五维腹肌初级里面的前面三个动作）

 

 

 

这个动图里面做的就是 mountain climbing 的动作，也是锻炼 Ab 喝核心的。

 

 

她做的这种动作也是很不错的

 

 

 

 

 

 

 

如果核心和腹肌有了一定的强度以后你就可以做做下面这些了：

立姿腹肌轮，龙旗，雨刷器运动等等：

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

不了解你是在那个阶段，就先说这些吧。