https://bbs.wenxuecity.com/myhouse/12764911.html
我做得比较多的就是这个 Keep 手机健身软件(很遗憾,国际版本去年夏天就下架了,我一直用老手机上面的国内的版本)里面的这个三组:腹肌撕裂者进阶, 人鱼线雕刻,还有五维腹肌初级(实际上名字说的是初级,动作方面应该是中高级)。 里面做的动作我贴一下:
![](/upload/album/53/a9/7a/423ac0e55400bFML8boh.jpeg)
![](/upload/album/53/a9/7a/423ac0e55414lmcewkwy.jpeg)
![](/upload/album/53/a9/7a/423ac0e55431HOgtAm9W.jpeg)
![](/upload/album/53/a9/7a/423ac0e55449LEz8TzWT.jpeg)
![](/upload/album/53/a9/7a/423ac0e55465SEZ3VNO2.jpeg)
![](/upload/album/53/a9/7a/423ac0e55548WKcerRUD.gif)
这个是卷腹摸膝
![](/upload/album/53/a9/7a/423ac0e55586UJ2Cx38Z.gif)
仰卧摸脚
![](/upload/album/53/a9/7a/423ac0e55630b8ZPbce1.gif)
仰卧反向卷腹
上面就是前几年我自己做的一些动作的动图(前面第三组五维腹肌初级里面的前面三个动作)
![](/upload/album/53/a9/7a/423ac0e55730MQKZslTk.gif)
这个动图里面做的就是 mountain climbing 的动作,也是锻炼 Ab 喝核心的。
![](/upload/album/53/a9/7a/423ac0e558330UJHHD5c.gif)
她做的这种动作也是很不错的
![](/upload/album/53/a9/7a/423ac0e55934AdXPVxiz.jpeg)
如果核心和腹肌有了一定的强度以后你就可以做做下面这些了:
立姿腹肌轮,龙旗,雨刷器运动等等:
![](/upload/album/53/a9/7a/423ac0e56108bGyJs8Mb.gif)
![](/upload/album/53/a9/7a/423ac0e56147v4qMHEnY.gif)
![](/upload/album/53/a9/7a/423ac0e56182BcQUNgeK.gif)
![](/upload/album/53/a9/7a/423ac0e56217d170YS4v.gif)
![](/upload/album/53/a9/7a/423ac0e56265LpjghM19.gif)
![](/upload/album/53/a9/7a/423ac0e56302K7GxaHZl.gif)
![](/upload/album/1e/ee/9b/6244633a1475H7WTlQLN.gif)
![](/upload/album/53/a9/7a/423ac0e56338hGz7qEWa.gif)
不了解你是在那个阶段,就先说这些吧。
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