“吃掉”更年期煩惱

2010年03月29日   僑報

 

女性人到中年，在日漸遠離事業與孩子的同時，討厭的更年期不期而至。雖然有更多的時間與老伴享受“二人世界”了，但更年期潮熱、盜汗、暴躁等癥狀還 是讓不少更年期女性平添了不少煩惱。

 

專家指出，這些癥狀都是由更年期綜合徵引起的。除了潮熱、盜汗、暴躁的癥狀外，更年期女性還會出現情緒難以控制、失眠、早醒、無精打采、骨質疏 鬆、力不從心等更年期綜合征癥狀。

 

要緩解更年期綜合征癥狀，就要及時尋求治療。其中，堅持合理飲食，注意飲食搭配、全面攝取營養，對於緩解更年期綜合征具有不可忽視的輔助作用。 以下七招可幫助女性趕走更年期的不良癥狀：

 

一、適量補充蛋白質

隨着性腺的退化，更年期女性其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、鷄蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。

 

二、低脂飲食

更年期女性應限制動物脂肪的攝入，如豬油、奶油、牛油等，以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、動物內臟等。因為這些食物中所含的飽和脂肪酸可使血液 中膽固醇的濃度明顯升高，從而促進動脈硬化的形成。

 

三、少食糖類

糖類食用過多，容易引起肥胖，不僅各種由肥胖引起的疾病會接踵而來，還會增加更年期女性心理上的不自信。因此，應多吃一些復合糖類，如澱粉、小 米等。

　　

四、多吃新鮮蔬果

更年期女性應多吃富含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，以增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥 樣硬化和冠心病。

 

五、選用含鈣豐富食物

牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，多吃可預防骨質疏鬆症。

 

六、多攝入維生素B1

瘦肉、小米、豆類等富含維生素B1，對保護神經系統、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

 

七、少吃刺激性強的食物

酒、濃茶、咖啡、辣椒等刺激性食物，更易造成更年期女性情緒的不穩定，因而應當少食。