以地瓜葉取代地瓜～更好的選擇

亞蔬中心副研究員楊瑞玉最近針對上百種蔬果進行分析研究，

了解其中的營養價值，結果地瓜葉的營養成份居冠 。

楊瑞玉表示，如果沒有時間準備 5 種以上的蔬果，最好選擇吃 1大盤地瓜葉，

但她強調，多樣化的蔬果攝取，才是對人體最好。

   
她表示，研究發現，每天只要吃 300公克的鮮綠地瓜葉，就能滿足 1個人1天的

維生素A、C、E 及鐵的需求，黃色與紅色葉的地瓜葉營養成分雖然比綠色低，

但其抗氧化物的含量，較一般日常食用的蔬菜高 5 到10倍，紅色葉又富含花青素，有抗氧化效果，而所有的地瓜葉都含有多量的酚，具有抗氧化及抗癌性。

 

楊瑞玉指出，地瓜葉中還含有dicaffeoyl quinic acids成分 ，這種成分對愛滋病患者來說，合併藥物治療能提高治療的效果。

亞蔬中心針對地瓜葉的營養成分進行動物實驗，目前進行中。 

 

強肝解毒妙方 :
摘錄自天然果菜集: 肝臟不好的人 .大多飲食不知如何選擇而引起肝功能不良.長久累積而產生肝臟循環不良.以致於無法改善.而一發不可收拾......妙方 如下..

 

1.蕃薯葉:大約半斤左右洗淨 .
作法:鍋底放下適量的水.待滾後放下蕃薯葉.三分鐘左右撈起.

加些 嫩薑.滴下數滴香油(橄欖油 ).再加些鹽 .就是一道美味可口的保肝佳餚..

   

2. 空心菜 :大約半斤左右.洗淨.
作法 :與蕃薯葉 相同..   

 

地瓜養生，小心養肉！ ～ 以地瓜葉取代地瓜～更好的選擇   
懷舊養生食品「地瓜」，近年來成為最受歡迎的防癌抗老食物，營養師指出，

地瓜富含維生素Ａ 、膳食纖維， 卻有熱量過高的問題，怕胖的人不妨以地瓜葉取代地瓜，也能獲得相同的營養成分。台灣吹起地瓜養生風，甚至成了防癌的新星，

台安醫院營養師林佳姿指出，地瓜含有豐富的維生素Ａ，可以提升免疫力，

濕潤乾燥的黏膜組織，皮膚、呼吸黏膜、腸胃道疾病都可以改善。  

 

經常使用電腦的人 ，會有眼睛乾燥的問題，吃地瓜也可以滋潤眼睛黏膜，

難怪科技新貴也在「瘋地瓜」。此外，地瓜中豐富的維他命Ａ還有抗氧化、

抗癌的作用，被當作養生食物，地瓜可說是當之無愧。

 

不過，林佳姿指出，很多人都忽略地瓜是澱粉類食物，熱量非常高 ，一份地瓜熱量高達 124卡， 240克 地瓜的熱量， 等同於一碗白飯，但很多人把地瓜當作零嘴吃，不知不覺中攝取太多熱量。

 

吃地瓜也容易影響血糖，糖尿病患最好避免吃地瓜。   

怕胖的人，不妨以地瓜葉取代地瓜。地瓜葉含有的維他命Ａ，不遜色於地瓜，

而且膳食纖維更高 ，地瓜有的好處，地瓜葉通通有，熱量又比較低。

林佳姿說，地瓜葉的熱量只有地瓜的四分之一，豐富的纖維質，

卻可以讓人有飽足感，注重養生又怕胖的人，地瓜葉將會是更好的選擇！