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自由基與抗老化

(2008-08-04 19:27:46) 下一个

何謂自由基?

 

對人體有何影響?
自由基就是「帶有一個單獨不成對的電子的原子、分子、或離子」,可在人體的任何部位產生;自由基因為擁有未配對的電子,具極強的化學反應活性,會氧化許多如蛋白質、去氧核醣核酸(DNA)、不飽和脂肪酸等生物分子,而產生損壞性的過氧化反應,導致細胞結構和功能的損害,使正常細胞的生長,成為不受控制的複製,造成人體的老化與疾病,甚至形成癌症。

 

各種抗氧化物質其來源與功效:

名稱
作用
最佳食物來源

1
. 維生素C(Ascorbic Acid)
還原自由基。
芭樂、奇異果、木瓜、柳橙、葡萄柚、青椒。

2
. 維生素E(α-Tocopherol)
阻止脂質過氧化。
葵花子油、紅花油、黃豆油、小麥胚芽、杏仁。

3
. β-胡蘿蔔素(β-Carotene)
中斷脂質過氧化反應。
深綠色蔬果,如胡蘿蔔、蕃茄、木瓜。

4.
黃酮類(Flavonoids)
預防動脈硬化。
鮮黃色蔬果,如蘋果、香瓜、蔥、紅酒。

5.
引朵類(Indoles)
抵抗肺癌、大腸癌。
十字花科蔬菜,如花椰菜、青花菜、高麗菜、甘藍菜、芥菜。

6.
蕃茄紅素(Lycopene)
去除氧自由基。
蕃茄、西瓜、櫻桃、李子。

 

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