思邈 養生十三法

思邈，又被稱為藥王,天醫，是古代著名的醫生，亦是氣功養生的實踐家，  相傳他活到141才仙遊，可見他的長壽心得實在值得學習。思邈學醫，博通經史百家學說，隋唐時曾推拒當官，唐太宗更親自上山拜會，名噪一時。不過，更為出名的，是他總結了唐代以前的臨床經驗和醫學理論，編成兩部醫學巨著：《千金要方》和《千金翼方》。

不說 或不知，原來思邈是火藥的發明家。在《丹經內伏硫黃》一書中，記述他用硝石和硫黃 ­混在一起，製成火藥。

 思邈養生十三法，又名耳聰目明法。

 1. 髮常梳 將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚做10 次。頭部有很多重要的穴位。經常做這動作，可以明目袪風、防頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。

 2. 目常運                                                                                                                   (a) 合眼，然後用力睜開眼，眼睛打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼， 然後用力睜開眼，眼睛打圈，望向右、上、左、下四方。重覆3次。
(b) 搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。這動作可以強化眼睛，糾正近視和遠視。

 3.齒常叩             口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時需發出聲響。輕輕鬆鬆 慢慢做36下。這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭 腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

 4. 漱玉津  玉津即津液、口水
 (a) 口微微合上，將舌頭­伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動， 一共轉
 12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。
 (b) 口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔，圍繞上下顎轉動。 左 轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。
 從現代科學角度分析，口水含有大量酵素 ，能調和荷爾蒙分泌，經常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。

 5. 耳常鼓
 (a) 手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有卜一聲。重覆做10下。
 (b) 雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指壓住中指，以食指用力彈後腦風池穴10
 下，卜卜有聲。 這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。

 6. 面常洗
 (a) 搓手36下，暖手後以後上下掃面。
 (b) 暖手後雙手同時向外圈。這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有 皺紋。

 7. 頭常搖                                                                                  雙手叉腰，閉目，垂下頭 ­，緩緩向右轉­動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面 重覆。
 這動作經常做可以令頭腦靈活。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。

 8. 腰常擺                                                   身體和雙手有韻律地擺動。當身體轉向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重覆。最少做 50下，做100下更好。這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。

 9. 腹常揉 搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。 揉的範圍由小到大，做36下。這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

10. 攝谷道。即提肛
 吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，保­持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放 鬆。
 這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是十全老 人乾隆最得意的養生功法。

 11. 膝常轉                   雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右轉動，各做20下。 這動作可以強化膝­關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由 雙腳做起。
            
 12. 常散步                                                                       挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。
 民間有個說法，「飯後走一走，活到九十九」。雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。

 13. 腳常搓
 (a) 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做 36下。
 (b) 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。常做這動作，可以治失眠 、降血 壓。 腳底集­了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益。