睡眠小百科

人的睡眠是最完整、最系統、最有效的休息方法 ,也是科學養生的重要內容, 黃帝內經就提到長壽必須 「起居有常 , 飲食有節 , 不妄勞作」。但現代人晚睡晚起, 造成身體問題層出不窮, 台灣至少有兩成人長期失眠, 嚴重影響生活品質,下文介紹如何掌握正確的 睡眠方法。

一、要佈置好的睡眠環境 : 

1. 不要住得太高   因為你可能會吸收不到地球的磁能, 而吸收過多的太陽能量，因而使體質漸趨熱性，容易心情躁動 ; 住太高還會因為 「經常性微幅擺動」 而使神經系統失調加失眠。

* 如果你現在住的是高樓，請種一些盆栽並加窗簾來改善   植物在家中是最合乎自然的生物，也是最適合調節氣場 ,   化解沖煞之氣，還可以調整室溫、活化氣流方向。盆栽請選擇生命力強的闊葉樹，但注意臥室不要放太多 ,因綠色植物夜間吸 O₂ 並釋放 CO₂。

2. 臥室內不宜擺飾過多的物品   因為會阻塞氣場，讓人的抵抗力變差！

3. 電器產品盡量不要放在臥室 ,如果有的話 ,睡覺時請把插頭拔下   原因是有電的物質都會釋放電磁波 ,大量的電磁波會傷害細胞內的 DNA染色體而引發各種疾病。

* 家裡電器太多時，請盡量靠牆放，因牆壁可以轉移電磁場 ; 注意不要讓電器出現在出入動線和生活起居常經過的地方！

4. 臥室內應避免尖銳物的產生   因為這些東西會產生類似金字塔中的「尖端效應」 ，會放射不穩定的能量，傷害你的神經系統和內分泌系統，而且氣場的活動將受到阻撓。

5. 臥室宜選擇較昏暗的黃色光線   它比白色的日光燈，更容易營造好的睡眠環境。

6. 臥室要保持通風良好 ,以不使用冷氣為佳   因冷氣房不但極易生長各種細菌、黴菌 ,更重要的是經冷氣機處理後的空氣嚴重缺乏負離子 ,如要吹冷氣 ,請在床鋪周圍大量擺放備長炭 ,不但可以鎮定情緒、解除壓力、幫助進入深沉睡眠 ,更可提供大量的負離子。 * 備長炭在有機店可以買到 ,1斤大約 NTD200

7. 床鋪周圍不要擺設任何銅鐵之物   因銅鐵會吸取人體的血,長期下來 ,會讓人貧血。

8. 請選擇彈性適中的枕頭和床墊   寢具盡量選用天然材質 ,如木床, 棉被, 竹席, 茶葉枕等,睡衣也要以棉麻等天然材質為主。

9. 睡覺時 ,頭部不宜朝北方 ,因北部太寒 ;另外頭部也不宜靠近門窗 ,主要是 怕頭部吹到冷風 ,尤其是 "一線風 "( 門窗縫隙吹進來的一絲絲風, 很傷身體)。

二、 掌握正確睡眠的要領 : 

1. 人體的運作要符合大自然的規律   睡眠的黃金時段：晚間 10時上床睡 6小時抵過從凌晨 3 時睡到正午的效果 ,因為晚上11 點到凌晨3 點是整個身體自然修補的時間 ;人在這 4 個小時能充分睡眠 ,可以徹底得到休息 .如果到晚上1 點還不睡, 這時人體的代謝作用是用內分泌直接燃燒 ,內分泌燃燒產生的毒素非常多 ,會使體質變酸 ,人會特別容易疲勞。

2. 養成定時睡眠的習慣 人體本身有生物鐘, 定時睡覺很容易入睡。

3. 正確的睡姿是右側吉祥臥 ,身體最放鬆 ,睡眠效果最好   俯睡使脊柱彎曲 ,增加肌肉及韌帶的壓力，而仰臥身體繃緊，無法讓身體真正放鬆。

4. 晚餐時間不宜太遲 , 最好能在睡前3 ~ 4 小時前吃, 晚餐也不宜吃得太飽, 七分飽即可。三餐 盡量選擇安神的食物, 晚餐則要少吃涼性食物,另外晚上不要喝茶、咖啡等刺激性飲料。

* 謹記 「早上不飲酒 , 晚上不喝茶」 的原則

5. 每天做適量的運動   可以有效的提升睡眠品質 , 提升人體免疫力 ,並可改善骨質疏鬆, 預防各種慢性病。

* 運動最好能在戶外進行  如登山, 競走,騎腳踏車 ,打球等 , 平時也可以用爬樓梯代替乘電梯 ,走路代替坐車等方式來運動。

* 絕對禁止在冷氣房運動 , 那樣只會讓身體越來越糟 !

6.學習樂天知足的人生觀   世事豈能盡如人意 , 凡事往好的一面想 ,人生的低潮往往是高潮的開始, 失敗中常常蘊藏成功的契機。人要學會知足常樂, 肚量越大, 福報越大。不計較,不比較 ,好睡覺。 

* 謹記睡前不要高聲談笑 , 也不要做過激運動,以免情緒過亢 ,難以入眠。

如果還是睡不好 ,建議再採用::

1. 芳香嗅覺法 

針對來自於工作或生活壓力過大的睡眠失調情形，可利用自然的芳香療法，透過薰衣草、洋甘菊、佛手柑或香草等香氛味道，幫助穩定緊張、慌亂的情緒，加強身心放鬆的速度，以達到助眠的效果。 * 精油不要用點燃式的 ,以免發生意外。

2. 觸覺溫熱法 

睡前，可利用沐浴泡澡的方式，藉由溫熱的水溫，增進身心舒緩的效果，滴入芳香精油或海鹽於浴池中，可達事半功倍的效果。

* 無法泡澡時, 可改用熱水泡腳 , 也有相同效果

三、最後請大家注意一些小細節 : 

1. 不要戴「手錶」 睡覺

2. 不要戴「假牙」 睡覺

3. 不要戴「胸罩」 睡覺  

4. 不要帶「手機」 睡覺

5. 不要帶「妝」 睡覺

* 起床後不要立即疊被 , 人體本身 ─—也是一個污染源 ,起床後, 請把被子掀開, 讓身體一晚上排出的廢氣盡量散出來。