為什麼越想睡反而越睡不著

我曾在讀高中時，因為考試壓力太大，發生過失眠的問題。後來，藉著調整情緒，最後 走出失眠的困擾，但是從此以後，失眠的陰影揮之不去。我變得很重視睡眠，害怕失眠的問題再次發生。只要偶爾有一個晚上沒睡好，第二天就會擔心自己今晚也會 睡不著。躺在床上時，失眠的恐懼不斷浮現，結果當晚就真的失眠了。

如此惡性循環，我必須承受很長一段失眠時間的煎熬，直到有一天，當我累到沒有時間去想這一晚是否可以睡得著或睡不著的時候，才能真的睡著。請問，我該怎麼辦呢？

 因為害怕失眠後產生的各種後遺症及體力的負擔，害怕一天失眠便會連續失眠好幾天，於是，只要在睡前忽然感覺到今晚可能會睡不著，心裡立即就會出現恐懼，而 恐懼的感覺一來，睡眠就不再簡單輕鬆，反而變成是一種負擔，變得更難睡著。於是，這個晚上真的失眠了。接著，就是周而復始的惡性循環了。

我觀察身邊有失眠困擾的人，結果發現，大部分都有類似的經驗。歸根究柢，根本問題是自己曾經失眠，然後變得很重視睡眠。

事實上，越重視睡眠的人，越容易失眠。原因就在於「重視睡眠」對睡眠就是一種傷害。越想把睡眠這個簡輕鬆的事情做得好，反而就變得越困難、壓力越大，當然就更不易入睡了。

研究數據顯示，重視睡眠或失眠的人，平均每天躺在床上的時間比別人多，但是，真正可以入睡的時間卻比別人少。為什麼呢？

因為重視睡眠的人，每天都苦於睡眠不足，無時無刻都想著要如何抓緊時間補充睡眠，以便調養身體，補充身體失去的精力。結果，在這樣的情況下，精神反而更緊繃，躺在床上更不能入睡。

因此，在醫學上出現了一種稱為「睡眠限制」的治療方法。以每晚不低於四個半小時為原則，將病人所需的睡眠時數設定為躺床時數。在這個時間以外，禁止躺床或睡覺。

它的原理是，限制病人躺在床上的時間，避免病人無時無刻都浮現「我要搶時間睡覺」的念頭，只有在病人真正疲倦而需要休息的時候，才允許病人上床睡覺。這樣的做法很像反向操作，意即「我越不讓你睡，你反而越能夠入睡」。

這就像我在走過失眠問題時曾經使用過的觀念──置之死地而後生。也就是說，當我已下定決心今晚不想睡了，同時也做了最壞的打算，今晚即使沒睡，對我的身體及生活而言，完全沒什麼影響，結果，壓力全消，人變得輕鬆自在，一躺在床上，心中完全沒有負擔，不知不覺就睡著了。

睡眠本來就是件輕鬆的事，它本身有被享受的價值，不要把它當成是一種休息的工具，或當成是蓄養隔天精神的一種途徑。躺在床上後，就好好地享受躺上去的感覺。只享受躺床的感覺就好，其他的都不要管，睡眠自然可以變得輕鬆自在。

我們應該經常勸自己，睡眠，不一定是非常迫切需要做好的事情，有時真的睡不著，就想少睡幾個小時又何妨，只是精神差一點，又不會危及生命。真的不需要把少睡幾個小時看得這麼重。只要這樣做，失眠的問題就能柳暗花明。