減肥的五個關鍵時刻

美國《體線》雜誌一篇文章指出，人在一天中有五種時刻是最想吃東西的，這種時候，如果放縱自己的食慾，久而久之，肥胖、超重等症狀就會在你不經意間找上門來。這五種時刻分別是：

　　

早上醒來 很多人在早上醒來想喝一杯香濃的咖啡，美國資深臨床營養學家薩曼塔-黑勒博士指出，一杯熱巧克力約含110千卡熱量，橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%。咖啡因可能給你一時的清醒，但它無法持續很長時間。如果想整個上午都不打瞌睡，那就需要攝入足夠的熱量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一個水果可以滿足這一需求。

　　午餐前30分鐘

 午餐前最好吃點粗糧製成的餅乾、麵包或無糖酸奶及水果，它們比較有利於消化，不會妨礙午餐時的胃口。此外，由於不那麼飢餓了，你還可以理智地選擇午餐食物，吃得更加健康。

　　健身歸來

 健身後容易感覺到飢餓。黑勒博士指出，不管你多想吃東西，最好別亂吃，否則所做的邉泳桶踪M了。這時可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶。蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，碳水化合物則幫助恢復肝糖原。

　

　工作間歇時 工作壓力大，很多人都會覺得自己老想吃東西，其實完全可以用短時間的散步來分散注意力。如果實在想吃，最好吃個蘋果或小胡蘿蔔，低熱量的咀嚼可以鬆弛你面部緊張的神經。

　　感覺非常餓時

 這是人對美食的誘惑抵抗力最低的時候，很容易大吃大喝一頓。黑勒博士指出，在決定吃東西前，最好先喝點水，因為很可能你的身體正處於脫水狀態，這也會加重你的飢餓感。如果還覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，幫你控制能量的攝入。