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6个关键时刻 吃对食物轻松瘦

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6个关键时刻 吃对食物轻松瘦

2011-07-18 11:28  来源:YOKA社区
  我们在一天中有5个时间段是最想吃东西的,这种时候,如何选择食物对减肥效果来说非常重要。如果放纵自己的食欲,久而久之,肉肉、超重等症状就会在你不经意间找上门来。到底这5个关键时刻是什么时间呢?我们应该选择什么样的食物才行呢?

1、早上一觉醒来

  很多人在这个时候想喝的是一杯香浓的咖啡,但美国资深临床营养学家萨曼塔-黑勒博士指出,一杯热巧克力约含110千卡热量,橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%。他指出,咖啡因可能给你一时的清醒,但它无法持续很长时间。如果你想整个上午都不打瞌睡,那就需要摄入足够的热量,一杯巧克力或橙汁,再加一杯酸奶或一个水果可以满足这一需求。

2、午餐前30分钟

  最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果,它们比较有利于消化,不会妨碍你在午餐时的胃口。此外,由于不那么饥饿了,你还可以理智地选择午餐食物,吃得更加健康。

3、健身归来的途中

  这个时候很容易感觉到饥饿。黑勒博士指出,不管你多想吃东西,最好别乱吃,要不然刚才所做的运动就白费了。如果实在觉得饿,可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物,比如脱脂或低脂的酸奶。其中,蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉,碳水化合物则帮助恢复肝糖原。

4、工作间歇时

  工作压力大,很多人都会觉得自己老想吃东西,其实,这是一种错觉,可以用短时间的散步来分散注意力。实在想吃的话,最好吃个苹果或小胡萝卜,低热量的咀嚼可以松弛你面部紧张的神经。

5、 感觉非常饿时

  这是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候,很容易大吃大喝一顿。在决定吃东西前,最好先喝点水,因为很可能你的身体正处于脱水状态,这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿,可以吃点花生酱或坚果,它们不仅营养丰富,还具有很强的饱腹感,帮你控制能量的摄入。

6.晚上睡觉前

  一般来说,晚上9点半之后最好不要吃大餐了,第一是胃吸收困难,食物会代谢成脂肪。这时候,不妨利用睡前几分钟做一做瘦腿操。如果实在忍不住的话,可以吃香蕉、杏仁、燕麦等食物。

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阅读 ()评论 (7)
评论
piao11 回复 悄悄话 宝贝也在减肥那~~~我要记着这些~因为我在减肥呢~吼吼
tenyu 回复 悄悄话 回复tern2的评论:姐姐为了我们这永远不老的心,加油啊!!
tern2 回复 悄悄话 鱼MM都成了减肥专家了,hehehe。。
learned。 thanks for sharing, YuMM!
tenyu 回复 悄悄话 回复花自飘飘零的评论:
飘妹妹回来真高兴啊!
花自飘飘零 回复 悄悄话 真的很有用。。记住了!回来了。。来看看~~~
林贝卡 回复 悄悄话 很实用,谢谢分享。
tenyu 回复 悄悄话 最近一直在减肥所以去了好多网站找点鼓励自己减肥意志的文章。看了这篇很好贴了上来只是希望自己能坚持到底。给自己加油!
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