病人腰疼，大夫头疼

“病人腰疼， 大夫头疼”。 此话一点不假。 俺有一次干活用力不当， 把椎间盘给挤出来了一点， 正顶住俺的腰5， 骶1 神经根， 时不时就犯病。 简直就是半残疾了。最痛苦的一次连两分钟都站不住了。 俺去看了理疗医生，还是有一些收获的。 总结于此，供有同类病患的朋友参考。

 

这是俺看理疗医生的总结。 希望对有类似病症的朋友有所帮助。

1． 端正态度，树立信心： 对待腰部锻炼要像对待牙齿一样， 牙齿一天刷至少两次，腰部锻炼至少一天一次。

2． 瑜伽及日常的锻炼要注意对腰是否有伤害， 医生说了句玩笑话： 自锻炼瑜伽的人多了，去理疗的病人也增加了。

3． 锻炼的动作目的有二，一是增大椎间隙，二是稳定脊柱位置。

 

具体动作：

1． 坐撑动作： 直坐，臂伸直，用拳头抵凳子或椅子，上身向上，臀部不离椅子， 这样达到让腰椎间盘间隙加大的目的。有症状时，每20分钟一次， 一次5下。 平时酌情，很放松的。

2． 靠墙提上身：背靠墙， 双脚分开与肩同宽，膝略曲。 上臂举过头顶碰墙，深呼气（小腹瘪进去）， 用腹部力量固定住腰部，然后躯干自胸部以上向上提， 目的是增大椎间隙。重复4－5次，一天一次。 犯病时可增加，确有减轻症状的作用。

3． 平躺交换提腿：平躺， 膝弯曲，先向腹部提起一腿（膝保持弯曲），深呼气，用腹部力量固定住腰部，然后慢慢向腹部提起另一条腿， 轻放先提起的一侧，然后另一侧。休息。 交换另一侧腿重复动作。 整个过程腰部不能动，旨在锻炼腹部，尤其是腹斜肌的肌力， 以起到固定脊柱的作用。 

仅供参考。