“病人腰疼， 大夫头疼”。 此话一点不假。 俺有一次干活用力不当， 把椎间盘给挤出来了一点， 正顶住俺的腰5， 骶1 神经根， 时不时就犯病。 简直就是半残疾了。最痛苦的一次连两分钟都站不住了。 俺去看了理疗医生，还是有一些收获的。 总结于此，供有同类病患的朋友参考。

这是俺看理疗医生的总结。 希望对有类似病症的朋友有所帮助。

1． 端正态度，树立信心： 对待腰部锻炼要像对待牙齿一样， 牙齿一天刷至少两次，腰部锻炼至少一天一次。

2． 瑜伽及日常的锻炼要注意对腰是否有伤害， 医生说了句玩笑话： 自锻炼瑜伽的人多了，去理疗的病人也增加了。

3． 锻炼的动作目的有二，一是增大椎间隙，二是稳定脊柱位置。

具体动作：

1． 坐撑动作： 直坐，臂伸直，用拳头抵凳子或椅子，上身向上，臀部不离椅子， 这样达到让腰椎间盘间隙加大的目的。有症状时，每20分钟一次， 一次5下。 平时酌情，很放松的。

2． 靠墙提上身：背靠墙， 双脚分开与肩同宽，膝略曲。 上臂举过头顶碰墙，深呼气（小腹瘪进去）， 用腹部力量固定住腰部，然后躯干自胸部以上向上提， 目的是增大椎间隙。重复4－5次，一天一次。 犯病时可增加，确有减轻症状的作用。

3． 平躺交换提腿：平躺， 膝弯曲，先向腹部提起一腿（膝保持弯曲），深呼气，用腹部力量固定住腰部，然后慢慢向腹部提起另一条腿， 轻放先提起的一侧，然后另一侧。休息。 交换另一侧腿重复动作。 整个过程腰部不能动，旨在锻炼腹部，尤其是腹斜肌的肌力， 以起到固定脊柱的作用。 

仅供参考。