健康长寿的“秘诀”

我们能否长寿，在一个人进入老年的时候，是否能保持健康，是每家庭甚至每个人都比较关心问题。在书籍上、报刊上，有关健康长寿的秘诀、建议、忠告随处可见。有的是长寿者的经验之谈，有的是代代相传的养生术，还有的实际上是推销保健品的广告和保健品经销商的夸大宣传。科学研究不是以传闻、鉄事、个人经验为依据的，从科学角度来看，健康长寿与以下的几点有着直接的关系。 
                                一、避免“慢性自杀”
      显而易见，健康长寿的前提是避免夭折 。人们难以认识和避免那些自杀式的生活习惯，例如吸烟、酗酒，据有关资料计算结果，吸烟将使吸烟者平衡少活12年。因此有关健康长寿的第一条，也是最可靠的秘诀：戒烟，越早越好。如果一面继续吸烟一面寻找健康的秘诀是自相矛盾的。
       另一种慢性自杀是酗酒，酗酒不仅增加了发生事故可导致夭折的机会，而且长期过量饮酒将会永久性地损伤大脑中枢神经、肝脏、心脏、肾和胃。在这里要说明一点与吸烟不同的是，适量的饮酒对健康并无危害。具有关科研结果建议，每天饮酒量应低于相等于40毫升纯酒精。因此戒烟限酒是健康长寿的第一秘诀。 
                                二、合理的饮食
      依据人类牙齿的种类及数量，可以说明我们天生就是杂食性的动物，能够消化、吸收几乎所有的食物（包括植物性的部分根、筋、叶、果及自身无法合成的部分氨基酸--动物肉），而我们的健康也依赖于这些食物中的各类营养素。避免营养素的短缺和过量是长寿的必要条件。每个人都需要一定量的水、蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质及纤维素。而控制这些营养素量的唯一方法就是要掌握饮食的平衡，而不是奇希望于“保健品”。如果饮食结构合理，平衡，没有服食任何保健品的必要。造成营养素不平衡的原因主要是，所食食物的碳水化合物和脂肪过高，因食物内氨基酸比例不平衡而引起的优质蛋白质过低，以及缺乏某种维生素、矿物质及纤维素。如果饮食不平衡，也只需要添加些人体必须的营养素（例如：维生素和微量元素）。保持平衡的饮食结构，以满足身体必须营养素的摄取是健康长寿的又一秘诀。
                                 三、适当的锻炼
       不管是年轻人、中年人还是老年人，锻炼都能提高血浆中多种激素的浓度，其中某些激素（如生长激素）已知有明显的抗衰老作用。但是锻炼的效果与锻炼的方式有关，高重复性、低强度的体操式锻炼的效果明显不如低重复性、高强度的耐力式锻炼。不过任何方式的锻炼都胜于无锻炼的。不过必须指出，体育运动员并不比一般人更长寿。锻炼可能并不能延长寿命，但它能使人健康，大大改善老年的生活品质。但也必须注意，锻炼过度是有害的。它不仅能导致身体的损伤，还可能会增加人体细胞线粒体DNA的氧化程度，从而危害人体的健康。因此选择适当的锻炼也是健康长寿的一个秘诀。
                                           四、放松的，有智慧的生活    
     现在有这样一句谚语：40岁以后不当傻瓜就当医生。换句话说，也就是人进入中年以后，有的人仍然对自己的身体漠不关心，而有的人则非常在意自己的身体状况。注意保重身体本来是好事，它有助于采用合理的饮食和锻炼，并能尽早的预防疾病的形成。但如果对自己身体状况的关注成了一种无法摆脱的、不由自主的烦恼，引起了焦虑和紧张，却是健康的一个大敌。

      还有这样一句谚语：“学者越老越聪明，文盲越老越愚蠢”。虽说环境对中枢神经突触的数目的影响以在青春期之前最为明显，但是在其它时期（包括老年时期），同样能起作用。因此“活到老，学到老”，是健康长寿的又一秘诀。
       健康长寿的关键是健康的生活方式，但是要期维持健康的生活方式是困难的。因此人们总是盼望能发现一种延缓衰老、甚至是返老还童的灵丹妙药。这种心态滋生了一个巨大的保健品市场。但是目前没有任何疗法、食品、药物已被证实能够抗拒衰老或延长寿命。由于人类衰老的因素、机制极度复杂，未来能够发现返老还童的灵丹妙药可能性微乎其微。迷信某种保健品，最多只能起到心理安慰的作用，有可能浪费了你的时间、金钱，甚至还可能由于副作用而损害身体。如果因此而无视、放弃健康的生活方式，更是等于放弃了获得健康长寿的可能性。
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