小心八个小细节影响你的身体健康

有些人很注意养生保健，但在生活习惯上却存在一些误区，像下面这些“亡羊补牢”的做法，不是尤未为晚而是为时已晚了，这已经或多或少地对身体健康造成了影响。

 　　饿了才吃

　　生活中许多人不是按时就餐，且有相当一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不饿”。其实，食物在胃内仅停留4－5小时，感到饥饿时胃早已排空。胃黏膜这时会被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性溃疡。不要漏掉每一餐，是值得提倡的健康时尚。饮食规律、营养均衡是养生保健必不可少的物质基础。 

　　渴了才喝

　　平时不喝水、口渴时才饮水的人相当多，尤其是青少年和“大忙人”。他们不了解渴了是体内缺水的反应，这时再补充水分为时已晚。水对人体代谢比食物还重要，生理学家告诉我们，每个成年人每天需饮水1500毫升左右，以帮助人体排除溶于水的代谢产物。晨间或餐前一小时喝一杯水大有益处，既可洗涤胃肠，又有助于消化，促进食欲。据调查研究，有经常饮水习惯的人，便秘、尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人。喝水护肾，胜过补品。你若想减轻肾脏的工作量，请养成多喝水的好习惯。

　　累了才歇

　　许多人误以为累了是应该休息的信号，其实是身体相当疲劳的“自我感觉”，这时才休息已为时过晚。过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。不论是脑力还是体力劳动者，在连续工作一段时间后，都要适当的休息或调整。

　　困了才睡

　　困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。人的一生大约有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。

　　急了才排

　　很多人只在便意明显时才去厕所，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人体重吸收，可导致“自身中毒”。因此，应养成按时排便的习惯，尤以晨间为好，以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。

　　胖了才减

　　随着生活水平的提高，肥胖患者日逐增多。导致肥胖的原因主要是进食过量，营养过剩，缺乏运动。而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防，如控制饮食，防止暴饮暴食，调整饮食，加强体育锻炼。目前市场上还没有理想的减肥药，减肥大都通过控制热量的摄入增加运动来实现的。因此，减肥不如防止肥胖。中年以后一定要关注体重，体重快速的增长和快速的下降都是很危险的信号，经常测量可以提醒自己，并根据体重变化及时调节饮食和采取相应对策。 

　　病了才治

　　疾病应该以防为主，等疾病上身，已经对身体造成危害。疾病到来时都是有信号的，比如人们常说的亚健康状态就是疾病的前奏。平时应该加强锻炼，提高自身抵御疾病的能力，感到身体的亚健康，就要引起注意，要把疾病消灭在萌芽状态。

　　缺了才补

　　钙质营养的补充已日益受到人们的重视，但还是有许多人有很多疑问，总想从医生那得到确切的缺钙诊断。其实正常人在３５岁以前基本上是正钙平衡，缺钙表现并不多见。但一旦有表现，那一定是失去很多很多。所以不能等缺了才补。从０岁开始，天天补才是正着。３０岁以前补钙，可增加一生的骨钙储备；３０岁以后补钙，目的是用外源性钙的补充来减缓內源性钙的丢失。