人到中年养生十六字诀

人到中年养生十六字诀

心言

随着生活水准提高，越来越多华人开始注意有质量的健康生活方式，这是非常让人欣慰的事情。根据我个人的体会，可以用以下十六字概括: 注意饮食，适当锻练，睡眠充足，心态平和。

1. 注意饮食

人们往往认为只要不暴饮暴食，少吃生冷食物就是健康的饮食习惯了。其实还不够。首先要养成有规律的餐饮时间，尽量避免随性任意的用餐时间对肠胃健康至关重要。第二，早餐一定要吃好，以营养丰富的温热型食品为好。蛋白质和维生素多一点，脂肪适中，附以维生素丰富的水果。水果尽量洗净削皮后切小块吃，打汁往往会损失一些维生素和纤维。

早餐后不要过多饮咖啡，一两杯就够了。一般来说，咖啡会增加排尿，一杯咖啡需要三杯水来补充体内水份。而且, 养成习惯喝大量咖啡以后会对其有依性，只要一天不喝就感到困倦乏力实在不是好的选择。

千万不要为了赶时间错过早餐，天长日久养成习惯后，早晨胃里没有食物，人体血液里就会形成更多的B型血栓球蛋白，这能导致血液凝固，使人易患心肌梗塞。而且错过早餐会让人在中午和晚上吃得过量，反而容易发胖。再有，习惯性不吃早餐，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老，更会使女性皮肤显得灰白或者腊黄。

中餐则要尽量吃饱好吃好。过快的现代生活节奏使很多人跳过早餐，中午又匆忙随便垫点什么食物裹腹。一天的营养需要都指望一顿晚餐，这是非常不健康的生活方式。午餐一定要吃饱吃好，这样下午精力才充沛。一般蛋白质丰富的食物，加适量的谷物和水果为好，脂肪和糖份还是要注意为好。饭量大的话不妨多吃些粗纤维的蔬菜，同样能像肉食品那样"顶饿"。中午吃得饱吃得好，晚上不感到饿得过度，才会吃得少，这样体内不会留有过多的脂肪和热量时就寝，就可以防止虚胖，体重过高了。

晚餐一般以易消化的低脂肪食品为宜，饭量大的话也可以多吃些粗纤维的蔬菜，尽量少吃肉蛋，这样可以尽早就寝，不至造成体内热量过剩。晚餐太过丰盛了想要节食，控制体重不发胖就难了。

2. 适当锻练

一般来说，只要不熬夜，有按时休息的生活规律，早晨不赖床，就给一天的锻练打下了很好的基础。其实，每天早晨只需要早起半小时，就有时间活动一下身体，做一套广播体操应该是很普通的事;  练练瑜伽，或者在外面打打拳跑跑步等都是很不错的选项。只要养成习惯，能够持之以恒一段时间，以后自己想偷懒，或者因为天气的原因错过一次心里都会感觉缺了点什么的时候，坚持锻练就容易了。

白天抽空在太阳下散散步，尤其是午饭后尽量能抓紧时间在外面活动一下。晚餐后千万不要立刻就坐沙发上看电视或玩网，出去散散步，做做健身活动，都可以给自己一个好心情，第二天的精力也会更旺盛。坚持锻练最直接的好处，就是不容易失眠。睡眠好心情就会更好,  精力也更旺盛，也有助于把锻练坚持下去，这是相辅相称的效果。

3. 睡眠充足

偶尔熬夜是可以的，但经常过份熬夜会降低免疫力，过早显得衰老。而且越是睡眠不足一早越容易赖床，越赖床越容易不吃早餐，也越容易忽视有规律地锻练。这些坏习惯也往往是有其一便有其二，是互相叠加循环的。晚饭不要过量，饭活适当活动一下，睡前起码一小时之内不要看造成情绪大起大落，特别是恐怖，或者严重影响心情的新闻和图片，轻轻松松地就寝非常重要。就寝时间以必须保证最少六小时的高质量睡眠为好，起床时间以给自己有半小时到一小时的锻练时间为宜。这样早晨第一餐才有胃口，而且心情也好。如果以这样的习惯保持每一天都这样开始的话，到晚上想以坏的心情入眠都很难，生活质量自然就好了。

4. 心态平和

人到中年以后都有这样那样的缺憾。可能很多人都会说，假如让我重来一次，结果会如何不同等等。事实上，人们做事的秉性是很难改变的，假如一件事情真的可以重新来过的话，人们也往往会重复以前的做法。学会释放，把心里的遗憾放下，能够慢慢变得拿得起也放得下，这才是最好的选择。顺畅时不失于形，挫败时不堕于落，以平常心对待得失，才会总结经验教训，给以后的生活找到出路。

人们生活的选择和出路多了以后，诱惑同样也会多。无论到了什么时候处在什么境地，首先不能忘记自己的目标是什么，究竟想要什么样的生活，这样才不容易迷失。

一个人身处逆境时绝不可以自暴自弃，更不能为了给自己临时一个安慰,  勉强依附于某一精神上的寄托。能否保持住自己的尊严，这是衡量每个人心理坚毅程度最好的天平。越是身处逆境越要珍惜自己，同时也越要懂得尊重别人和珍惜友情。俗语说,  "己所不欲，勿施于人"，千万不要因为自己的痛苦去报复别人。要知道，没有人会一生顺利也同样没有人会一生不受打击。心胸宽阔一点，反而更容易让自己心态平和，也更可能找到好的途径脱离困境。

人到中年最重的是家庭责任，事业反在其次。孩子们的前途在这个时候更需要支持。中年人病不起，也颓废不起。一个良好的体魄，刚强的心态，是对孩子们最好的承当，也是自己走完一生的最起码的保障。