继续瘦

最近好像进入第一个平台期了，一直维持在60不动了，于是搜罗了这两个方法，打算比较一下，试试。 

胡杏儿增肥21公斤，拍完之后减掉25公斤，据她说是用下边的食谱减肥 ( 3周可瘦7公斤 )
 第一周

　　早餐：1只番茄＋100g白灼生菜＋麦片1碗＋无糖的饮品

　　午餐：1只番茄＋1只白灼蛋白或80g白灼鱼肉/鸡肉＋水或无糖的饮品

　　晚餐：1只番茄＋100g白灼黄瓜＋水

　　第二周

　　早餐：减去麦片

　　午餐：减去番茄

　　晚餐：同第一周
第三周

　　早餐：减去番茄

　　午餐：同第二周

　　晚餐：减去番茄

辅助技一

　　避免饿过头

这个辅助餐就是3餐正常吃完后，在睡前30分钟内，吃1杯酸奶或50克乳酪，再喝1杯50～100毫升的红酒　

在吃全脂高钙酸奶配红酒前一餐不能吃淀粉类食物，不然会起到相反的效果。红酒最好选橡木桶发酵成的，而酸奶不要选果味酸奶。


方法二: Schlank im Schlaf

早餐： 碳水化合物 （ + 中性食品）
午餐： 随意
晚餐： 蛋白 （ + 中性食品）# @, A6 N1 f" }5 i, i% K" m$ _
/ C+ a! C$ ~* B0 F
重要的是两顿饭之间必须有 5 小时以上的时间，中间什么都不要吃。如果很饿得话，就吃苹果。

 Kohlenhydratreich
    * Getreide und alle Getreideerzeugnisse wie Brot, Brötchen, Müsli, Kuchen, Kekse und Torten.: D/ ! V0 C! N  t# q7 - E
    * Gemüse und Obst: Kartoffeln, Grünkohl, Schwarzwurzeln, Bananen, Trockenobst- R& V0 v! m- H- V' l. L* B3 e
    * Zucker.
    * Bier, Malzbier, Cola, Fruchtsäfte und Limonaden.. c0 ~0 W. g$ }, X) V' i

# _: Z2 ?! L( y5 A3 R- P- j  F$ e
 Eiweißreich/ s0 C- v: @, v4 r$ s# m" s
    * gegartes und gekochtes Fleisch (Rind, Schwein, Geflügel, Wild, usw.)( y#
    * gegarter oder gekochter Fisch und Meerestiere
    * Eier" E( p( L) {9 D4 f/ U. |7 m6 o* h$ j
    * Milch, Käse
    * Sojaprodukte
    * Tomaten! A- l- d+ b5 E1 M% Q/ F$ H. ^: j) q. H
    * Wein aus Früchten
    * Zitrusfrüchte wie Orangen usw.# l* s3 w. d5 q# |: B" }9 `
    * exotische Obstsorten Mango, Papaya usw.
    * Erdbeeren, Himbeeren, Brombeeren
    * Kern- und Steinobst
    * Früchtetees: a0 v) P) L) v. h7 n+ f/ i

Neutral- E: y
    * Fette& W5 l& o3 l7 X/ _
    * gesäuerte Milchprodukte
    * Käse ab 50% Fett
    * süße Sahne, saure Sahne, Schmand+ m1 |* [3 y* n' a7 d1 _' y7 d
    * rohes Fleisch3 D9 U3 m) R6 R: d  L
    * roher, getrockneter, eingelegter oder geräucherter Fisch
    * Gemüse: Artischocken, Auberginen, Blumenkohl, Brokkoli, Fenchel, grüne Bohnen und Erbsen, Gurken,  Knoblauch, Kohlrabi, Lauch, Mais, Möhren, Paprika, Radieschen, Rettich, rote Beete, Rosenkohl, Rotkohl, Sauerkraut, Sellerie, Spargel, Spinat, Tomaten, Weißkohl, Wirsing, Zucchini, Zwiebeln
    * Salate: Blattsalate, Chicoree, Chinakohl
    O* * Pilze; |9 {* k  m5 r
    * Nüsse und Samen- j# V4 {4 D& ~) z" t; Y8 l( I
    * Sprossen und Keime