游泳---保持身材健美的好运动！by 露西

不少美女们到中年后就开始为自己的身材发愁：原来那婀娜多姿的小蛮腰悄悄滴消失了，甚至会长出一圈肉肉----就像腰上套着个救生圈圈~~~，原来的紧邦邦的小细胳膊变得肥硕起来，甚至抬起胳膊后你会发现大胳膊下面嘟噜着一块颤颤悠悠的肥肉。。。。



要想恢复自己美丽健康匀称的身材，千万不能盲目地靠节食来减肥。最好的就是运动！

我并不是一个很爱运动的人，但是由于血压等健康问题，迫使我不得不给自己增加活动量。有时我在家里有的跑步机锻炼上半小时或一小时，运动量不小，可练了一阵儿，发现小腿居然变粗了。。。。。假若你喜欢保持纤细苗条的小腿，这类跑步运动要适当哦！

后来我还是选择游泳！一来我从小就喜欢游泳（5岁就开始游泳），二来游泳是一个“不出汗”的全身运动。游泳时每一个划水动作都让你的四肢肌肉得到大幅度的运动，同时为了协调肢体运动你的腰背部和腹部肌肉都会相应活动，甚至每次换气时，你的颈部也得到活动-------游泳几乎让你全身的肌肉都参加了活动，促使全身的肌肉得到良好的锻炼。

除了每天上班忙碌外，我让自己的生活之余也不闲着！一年365天我坚持每天早晚各遛狗一次（除了下雨），晚上有空时还要赶到游泳馆去游泳。虽然做不到天天去游，但每周至少要游3－4次。周末和老公一起收拾收拾院子里的花花草草------也是一种锻炼啊！

我游泳的体力虽然不如年轻时了，但耐力还是可以和年轻时有一拼的！平日下班后游泳至少1000－1500米，周末游2000－3000米------都是no stop的呢！

现在，我的血压控制的比较满意，而且我的腰病也很久没犯了。其实游泳对我来说还有一个好处，就是我每次游完泳后都会“理直气壮”滴吃上一小碗冰激凌！以前我每天运动很少，每天吃冰激凌时候嘴上痛快，可心里还是有些“罪恶感”滴~~~~

好了，让我们一起游泳吧！（各种泳姿及其转身动作的GIF图片）

【自由泳】





【蛙泳】



【仰泳】





【蝶泳】





【入水动作】



【游泳对身体的益处】

长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。此外游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加。

游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供 冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，提高对疾病的抵抗力和免疫力。

据说：水的热传导系数比空气大20多倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，所以消耗的能量比在陆地上运动时消耗的能量要多。有研究表明：在水中游100米大约消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行 车1000米，或滑冰1500米。游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，经常游泳，可逐渐去掉体内过多的脂肪。


【游泳前后的注意事项】





1．游泳前，先做热身活动10～15分钟，活动关节以及各部位肌肉，防止入水过冷而抽筋。

2．游泳前，最好用温水冲淋一下再入水，就不会感觉很冷。因为温水沐浴能够带走身上的部分热量，这样会使你的体温接近水温。

3．选择合适的游泳衣：泳道（lapswim）游者，泳衣一般应该选择后背呈“交叉”式的连体式的（One-Piece），最好不要选用后背呈深U形的，以防胳膊运动时肩带滑脱而造成尴尬局面~~~至于像上下分身两件式（（two-Piece包括三点式）一般不适合泳道游者。

泳衣的材料有很多种，可以选用一种抗氯性的泳衣（chlorine resistant swimwear ），其寿命比一般的泳衣要长。

4.游泳镜：泳道游泳时一定要带防水游泳镜，可以保护你的眼睛免受水的刺激和伤害。

5．游泳帽的选择：游泳帽可以保护你的头发少受水里的化学成分的伤害。

有不同质地的泳帽：常用的Latex Swim Caps（普通橡胶），Silicone Swim Caps（硅胶），Lycra Swim Caps（人造弹性纤维）等等。

如果你对latex过敏的话（我本人对latex过敏），最好选用silicone的泳帽，但是silicone的弹性不如latex的好，戴起来比较费力。老公帮我在网上查到Speedo有一种弹性好的silicone泳帽（Silicone Stretch Fit Swim Cap）。

Lycra的泳帽弹性很好但不防水，戴起来也容易，主要是为那种长头发的游泳者设计的。

6．游泳后：立刻冲个温水澡，以减少水中氯对皮肤和头发的伤害，。泳衣要用凉水冲洗，不要使劲搓揉挤拧。冲洗完的泳衣用双手轻轻攥去多余的水分即可，一般放在阴凉处晾干，切记暴晒！



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