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我练双盘的经历
看到有朋友在练习静坐和修行过程中，遇到了盘腿的问题——这基本上是每个修行人都会遇到的问题，说麻烦很麻烦，说简单也很简单——我把自己盘腿的经历说出来，希望对遇到同样问题的朋友有所助益。
我的腿脚从小就很硬，硬到很无奈的地步，简单的说，我是蹲不到底的——也就是说，当蹲下的时候，我的臀部不能碰到脚后跟。不管是关节还是韧带的问题，导致的结果却是一个，那就是我的腿很难做柔韧性的变化，盘腿自然是其中之一。
这个问题在练习静坐之前是无所谓的，因为用不着。但是到了学习静坐时，我就发现了自己的无能：我连单盘都做不到，何况双盘。当时的情况下，我只能散盘，也就是两腿架起来——就算散盘，也是痛不可支。有静坐经验的人应该了解，那是很难受的姿势，基本上算是失去了静坐的意义。
开始的阶段，我并不知道怎么解决这个问题，只好先放弃。还好，我对气功的知识还有一些，于是我采取了折中的方案：正襟危坐。
在腿暂时无法达到要求时，先采取折中方案，一步步的来，先开始，再求取进步，而不是放弃努力，是更好的方式。
其实，正襟危坐也是很好的入静方法，如果腿的柔韧性不够，先用这样的方式得到入静的快乐，既能得到入静的好处，也能促进对静坐的兴趣，增强继续努力的动力——静坐开始阶段，颇要吃些苦头，如果同时不给些甜头，为什么要继续呢？！
真正开始盘腿训练，和“西游记”有关。
在浅尝辄止，陶醉于小小甜头和舒服的状态时，我是不愿意有什么变化的——万一改变姿势，连已经拥有的状态都丢了怎么办？——典型的小农经济小富即安的心理。
偶尔的机会，看到一篇对在“西游记”中扮演佛祖的演员的采访，那时侯他似乎已经六十多了吧，他说自己年纪大了，腿脚太硬，实在没办法在短时间里让自己学会双盘，所以拍戏时只能散盘，而作为如来，显然这太不象话了。后来他说，如果自己年轻点儿，一定会努力，塑造一个更好的如来。
这番话让我反思：我还不到三十岁，为什么就放弃了努力？难道到了六十岁再后悔？
于是，我开始想办法练习。
呵呵，这个过程是很痛苦的，现在想起来也还是觉得够人受的：）
. 开始，我只能架着坐，一条腿平放在地上，一条腿高高翘起——和南老师开始时一样，可惜那时侯我没有南老师的经历作为借鉴——压在下面的那条腿，我没有用垫子。虽然我知道用垫子才是正确的办法，但是为了尽快的越过“疼痛关”，我还是采用了残酷些的办法：直接坐在硬地板上，脚踝骨压在地上，这样的好处是，虽然很痛，但很快就会痛到麻木，也就忘了痛。实在痛的受不了，就换条腿。再用一些方法，开腰，拉韧带。那个阶段吃的苦头，已经记不清了，也没办法描述，能显示的，就是留下的印记：到现在，右脚踝骨上还是有层厚厚的老茧。十多年了，还没有完全消除。
当然，我这个办法，并不推荐想练习的朋友采用，大家还是用垫子循序渐进的好，我那是仗着年轻，又不懂方法，自己瞎碰。
我真正想推荐的，是从单盘到双盘的过程。
练出单盘后，打坐对我来说，已经是很享受的过程。我能在一分钟之内，就进入恍兮惚兮的状态，身体仿佛已经消失，人仿佛不存在于这个世界上——当然，开始静坐前，还有个渐渐准备的过程，另外，平时的心态和身体状态也很重要。要时时保持练功态，不是到了练功才练功，而是要融入生活，把练功变成自己的生活，或者说生命的状态。
那段时间，我很享受自己的成果，也颇为得意，另外，也并没有感觉有练习双盘的压力：这样已经很好了，为什么一定要练双盘？盘腿静坐的目的，不就是为了进入那样的境界吗？我已经拥有了，能不能双盘，有什么重要？
对于一般的朋友来说，道理还是如此，能从单盘里享受到那样的状态，就很好了，未必要再进一步。
但是，当你能双盘以后，你就知道，双盘比单盘要好的多。在我自己，学会双盘以后，能双盘我就双盘，绝不愿意单盘。
学会单盘以后大约一年吧，我都没有继续前进的动力，一则是没觉得一定要进步，二则我也知道，欲速则不达，此处不能力取，要身心都柔软到一定程度才行，所以也没着急。那时侯我已经开始修行，在读经念经的过程中，已经体会到身体柔软和心柔软的不同，明白了一些以前不明白的道理。
后来有次，一个同事——也是对传统文化有兴趣的人，因为易经与我结缘，受我影响而学佛，也是个有故事的人——问起我“阿弥陀经”里“白法”的意思，顺便说起她打坐的经历。也是在从单盘到双盘的过程中遇到了麻烦，于是我推荐她边读经边打坐，对柔软身心都有好处，至于双盘，到时候就水到渠成了，不要心急，能不能双盘也不那么重要。
过了一段时间，她忽然兴奋的跑来告诉我，她能双盘了：那天她边盘着腿边读经，忽然觉得身心都很柔软，仿佛注了水一般，然后她灵机一动，觉得自己应该能双盘了，于是一试，很轻松的，就做到了。
这个现象，大约就是“福至心灵”。在修行过程中，遇到难解的问题，我们都会有这样的经验，很多问题，是可以自然而然解决的。
于是我想，她比我大十几岁，她能，为什么我不能？后来我也用同样的方法那么读经打坐。当然我并没有着急，修行的事情不能心急，是慢慢积累功德，水到渠成的事情，和我当初练单盘时，相对单纯的活动关节和拉韧带不同。到了双盘阶段，只有身体的功夫，只有身体的柔软，坐不久，也坐不好，享受不到那种状态。
同样的事情也发生在我身上，基本上和她一样，有次我忽然觉得，好象行了，于是盘腿一试，果不其然，很简单，就成了，与当年的练单盘，不可同日而语。
双盘，需要身心两方面的准备，都要一定的训练，都是急不得的事情。至于具体的，盘腿练习拉韧带的办法，有机会再详细向大家介绍。
开始阶段对身体的专项训练，是必要的，到了一定程度，就只能靠一个“熬”字，或者是一个“磨”字。这个过程里，对心理的磨练也是很有益处的，没有心理上的基础，仅仅身体的柔韧，只能是姿势上很好，坐不住，找不着感觉，等于没用。
身心熬到一定程度，从量变到质变，然后就如禅宗说的“桶底脱落”，一下子就到了。
还是那句老话，这个过程，急不得，是身心一起努力，慢慢熬出来的。不管是心理，还是生理，都要熬的住，只问耕耘，不问收获，才能“多年媳妇熬成婆”。想急功近利，打短平快，往往会欲速而不达，多走弯路。
做功夫对了路子，秘诀往往就是四个字：傻坐静等。
希望对静坐有兴趣的朋友，能早日从中得到乐趣，法喜充满。
南无阿弥陀佛！
谢谢！
双盘是俗称，正式的名称是“结跏趺坐”，分为左脚在内和右脚在内两种。看看这张照片，应该会有个基本的概念。
http://static.flickr.com/71/177762837_13740807ec_o.jpg
http://static.flickr.com/71/177964255_2c88dadd88_o.jpg
不过你千万别着急尝试，先把单盘盘好了再说。
盘腿坐在椅子上，当然比直接坐着要好，但是不是练功态，则要看你是不是身心相配合，一般来说，初学者不容易做到，但至少是先磨腿磨性，有好处。不过要注意，腿麻了就放下来休息，好了再盘，别硬撑。循序渐进是最好的，急于求成则容易欲速则不达。
我在电脑前都是盘腿坐在椅子上，这也是保持练功态吧？
谢谢！
也谢谢莲花!
双盘静坐是身心的柔软，对成年人来讲，身体的柔软要忍得了痛，心的柔软却要经得起熬，看不见的痛，急不来的。我还差得远啊，慢慢熬。
呵呵，"拈花微笑"的一刻，也不只是多少辈子才熬出来的呢。我佛的慈悲，对每个人都是一样的。
但是，打坐修定是佛子的正修行。梅花香自苦寒来，讨不了巧的。
呵，果然。到底是这样。
宗教是麻痹，世人如是说。
我现在认识到人云亦云的东西，大都凝聚着无比的智慧。
周末愉快 :))
梅花香自苦寒来，没有前面熬的过程，怎么会有后面的“居家稳坐”，“任运自在”：）
我佛的慈悲在where？